ESAI 8 – MY MOST ADMIRABLE ACCOMPLISHMENT

PSIKOLOGI INOVASI

ESAI 8 – MY MOST ADMIRABLE ACCOMPLISHMENT

MENGEMBANGKAN GUNS HOME SPA SAMBIL MENJADI MAHASISWA DAN IBU

Dosen Pengampu: Dr. Arundati Shinta, M.A.

Nama: Gunarti

NIM: 23310410118

Fakultas Psikologi

Universitas Proklamasi 45

Yogyakarta

Juni 2026

 

Setiap orang memiliki pencapaian yang berbeda-beda. Ada yang bangga karena memperoleh juara dalam kompetisi, ada yang bangga karena berhasil menyelesaikan pendidikan, dan ada pula yang bangga karena mampu melewati masa-masa sulit dalam hidupnya. Bagi saya, pencapaian yang paling membanggakan bukanlah sebuah piala ataupun sertifikat, melainkan keberhasilan membangun Guns Home Spa, usaha jasa pijat dan perawatan tubuh yang saya rintis dari nol sambil menjalani peran sebagai ibu dan mahasiswa Psikologi.

Perjalanan ini tentu tidak mudah. Saya memulai usaha dengan peralatan yang sederhana dan pelanggan yang masih sangat sedikit. Saya harus belajar mempromosikan jasa melalui media sosial, membuat konten sendiri, melayani pelanggan dengan baik, hingga mengatur jadwal antara kuliah, mengurus anak, dan bekerja. Tidak jarang saya harus mengerjakan tugas kuliah pada malam hari setelah selesai melayani pelanggan.

Bagi saya, keberhasilan bukan hanya diukur dari banyaknya penghasilan yang diperoleh, tetapi dari kemampuan untuk tetap bertahan ketika keadaan sedang sulit. Ada masa ketika pelanggan sepi, rasa lelah muncul, bahkan sempat merasa tidak percaya diri. Namun saya memilih untuk terus belajar memperbaiki kualitas pelayanan, mengikuti berbagai pelatihan, dan menerima setiap kritik sebagai bahan evaluasi.

Hal yang paling membanggakan adalah ketika pelanggan mulai melakukan repeat order dan merekomendasikan jasa saya kepada orang lain. Dari situ saya merasa bahwa usaha kecil yang saya bangun benar-benar memberikan manfaat bagi orang lain. Selain memperoleh penghasilan sendiri, saya juga belajar menjadi pribadi yang lebih mandiri, bertanggung jawab, serta lebih percaya diri dalam menghadapi berbagai tantangan kehidupan.

Sebagai mahasiswa Psikologi, saya menyadari bahwa pengalaman membangun usaha ini memiliki hubungan yang erat dengan Psikologi Inovasi. Saya belajar bahwa keberuntungan tidak hanya datang karena nasib baik, tetapi juga dapat dirancang melalui tindakan nyata. Dengan terus belajar, menjaga kualitas pelayanan, berani mencoba hal baru, dan konsisten mempromosikan usaha, peluang-peluang baik mulai berdatangan dengan sendirinya.

Prestasi ini juga mengajarkan saya bahwa keterbatasan bukanlah alasan untuk berhenti berkembang. Saya tetap bisa kuliah, bekerja, mengurus anak, sekaligus membangun usaha. Meskipun sering merasa lelah, saya percaya bahwa setiap usaha yang dilakukan dengan sungguh-sungguh akan memberikan hasil yang baik pada waktunya.

Ke depan, saya ingin mengembangkan Guns Home Spa agar semakin dikenal masyarakat dan memiliki lebih banyak pelanggan tetap. Saya juga berharap ilmu Psikologi yang saya pelajari dapat membantu meningkatkan kualitas pelayanan kepada pelanggan sehingga mereka tidak hanya merasa nyaman secara fisik, tetapi juga memperoleh ketenangan secara psikologis.

Bagi saya, inilah pencapaian yang paling saya banggakan hingga saat ini. Bukan karena usaha saya sudah besar, tetapi karena saya berhasil membuktikan kepada diri sendiri bahwa saya mampu bangkit, mandiri, dan terus berkembang meskipun menghadapi banyak tantangan.

Video Presentasi: https://youtube.com/shorts/a9G_ifUEQ9Q 

Gambar 1. Profil Instagram Guns Home Spa sebagai media promosi usaha.

Gambar 3. Dokumentasi pelayanan pelanggan.

Gambar 3. Dokumentasi kegiatan perkuliahan.

Gambar 4. Dokumentasi bersama anak sebagai bagian dari keseimbangan peran sebagai ibu dan mahasiswa.

Daftar Pustaka

Shinta, A. (2023). Pengubahan Diri yang Minim Resiko. Kupasiana, http://kupasiana.psikologiup45.com/2023/09/pengubahan-diri-yang-minim-risiko.html

Tanoto, S. R., & Indrastata, R. D. (2025). Entrepreneurial Mindset, Emotional Intelligence, Grit, Entrepreneurial Self-Efficacy dan Entrepreneurial Intention Generasi Z. Psychopreneur Journal, 9(1), 13–28. https://doi.org/10.37715/psy.v9i1.4509⁠

Nino, I., Nazarudin, H., & Dola, M. (2025). The Influence of Grit and Growth Mindset in Maintaining the Sustainability of Small and Medium Enterprises in Kupang City. Management Studies and Entrepreneurship Journal. https://journal.yrpipku.com/index.php/msej/article/view/9144⁠

Read More

Esai 8- My most admirable accomplishment

Pencapaian Paling Mengagumkan: Menembus Batas Eksistensi Akademik

Oleh: 

Banun Havifah Cahyo Khosiyono (24310440002)

Esai 8 untuk Mata Kuliah Psikologi Inovasi (Dosen:Dr. Arundati Shinta, M.A.) | Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta | Juni 2026

Banyak orang mengukur sebuah kesuksesan besar hanya dari kilau trofi di atas panggung atau gemuruh tepuk tangan dalam sebuah kompetisi. Namun bagi saya, pencapaian paling fenomenal dalam hidup ini adalah sebuah perjuangan sunyi namun konsisten melawan keterbatasan akademik—sebuah proses yang mendefinisikan ulang batas kemampuan saya sekaligus memperkuat kontribusi nyata di dunia pendidikan. Momen tersebut adalah ketika saya berhasil meraih Beasiswa Disertasi Doktor yang sangat kompetitif dari Lembaga Pengelola Dana Pendidikan (LPDP) pada tahun 2018, yang kemudian disusul oleh publikasi internasional pertama saya di jurnal bereputasi global terindeks Scopus Q2.

Tahun 2018 menjadi titik awal dari babak perjuangan yang intens ini. Diterima di program S3 Ilmu Pendidikan Bahasa merupakan sebuah tantangan tersendiri, namun berhasil mendapatkan dukungan finansial penuh dari LPDP berada di level kesulitan yang jauh berbeda. Prosesnya menuntut persiapan yang matang, pertahanan visi riset yang kuat saat wawancara, serta resiliensi yang tinggi. Beasiswa ini bukan sekadar bantuan dana komparatif; melainkan sebuah validasi mendalam atas potensi akademik dan komitmen saya untuk memajukan mutu pendidikan bahasa serta pendidikan dasar di Indonesia.

Namun, puncak dari perjalanan ini terukir indah pada tahun 2019. Demi memenuhi syarat kelulusan doktor yang independen, saya menetapkan target yang sangat ambisius: menembus jurnal internasional bereputasi yang sepenuhnya gratis (free). Para akademisi tentu memahami betapa ketat dan melelahkannya proses peer-review pada platform jurnal papan atas tanpa biaya. Setelah berbulan-bulan menulis, merevisi, dan menganalisis data dengan teliti, artikel ilmiah saya resmi diterbitkan oleh The Journal of Asia TEFL (Volume 16, Nomor 2, Musim Panas 2019). Berhasil menembus indeksasi Scopus Q2 pada percobaan pertama—tanpa mengeluarkan biaya publikasi sepeser pun—menjadi tonggak sejarah yang luar biasa bagi saya. Hal ini membuktikan bahwa kualitas akademik yang murni dan dedikasi yang tinggi mampu mendobrak tembok persaingan publikasi global. Artikel utuh beserta arsip resminya dapat diakses secara langsung melalui tautan Link Publikasi Jurnal Asia TEFL pada artikel ini. 

Melihat kembali momen-momen emas yang saling bertautan di tahun 2018 dan 2019 tersebut, bagi saya arti pencapaian ini jauh lebih mendalam daripada sekadar deretan teks di dalam daftar riwayat hidup. Ini adalah simbol kemenangan dari sebuah kegigihan atas keraguan diri. Menavigasi kedalaman disertasi doktor sekaligus memenuhi standar ketat publikasi global mengajarkan saya cara berpikir kritis, berinovasi tanpa rasa takut, dan tetap teguh di bawah tekanan yang luar biasa. Pencapaian inilah yang membentuk karakter saya hari ini sebagai seorang pendidik sekaligus peneliti—yang memiliki dorongan kuat untuk menginspirasi mahasiswa serta konsisten memberikan sumbangsih inovatif bagi komunitas akademik dunia.

Link YouTube: https://youtu.be/ejWgMjgRTK4

Read More

ESSAY 6: Cholifahtun Pratista D- 23310410120

 

ESSAY 6 : PARTISIPASI LOMBA

Menjemput Sehat di Kota Gudeg: Cerita dari Garis Belakang Milo Fun Run dan Jogja 10K

 

Dosen Pengampu: Dr., Dra. Arundati Shinta, MA.

 

 

Nama: Cholifahtun Pratista Dewi

NIM: 23310410120

Fakultas Psikologi Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta

2026

    

Bagi sebagian orang, ajang lari adalah panggung untuk memburu podium, memecahkan rekor waktu pribadi, atau mengalungkan medali kemenangan. Namun bagi saya, berlari di Yogyakarta pada dua bulan berturut-turut Milo ACTIV Indonesia Race pada akhir April dan Jogja 10K pada awal Mei adalah tentang merayakan langkah kaki, menikmati atmosfer kota, dan menuntaskan garis finish dengan senyuman, tanpa peduli di urutan berapa saya mendarat.

Petualangan lari ini dimulai pada akhir April di Jogja Expo Center (JEC) dalam gelaran Milo Fun Run. Sejak pagi buta, JEC sudah berubah menjadi lautan warna hijau khas Milo. Ribuan pelari dari berbagai usia, mulai dari anak-anak hingga lansia, berkumpul dengan satu energi yang sama: bersenang-senang. Mengambil kategori 5K, saya sama sekali tidak memasang target waktu. Benar saja, sepanjang rute, alih-alih fokus pada kecepatan napas, saya justru larut dalam keseruan berinteraksi dengan sesama pelari, berswafoto di photo booth unik di sepanjang jalan, dan menyemangati anak-anak kecil yang berlari riang bersama orang tua mereka. Memasuki garis finish, hadiah terbesar bagi saya bukanlah podium, melainkan segelas es Milo dingin legendaris yang sukses menuntaskan dahaga setelah berpeluh keringat.

     

Belum hilang rasa semarak dari bulan April, awal Mei kembali memanggil saya ke aspal Yogyakarta, kali ini melalui ajang Jogja 10K yang ikonik di sepanjang kawasan Malioboro. Jika Milo Run terasa seperti pesta keluarga yang santai, Jogja 10K menawarkan sensasi sport tourism yang kental dengan budaya. Berlari sejauh 10 kilometer melintasi bangunan-bangunan bersejarah kota Jogja memberikan kepuasan tersendiri. Di rute ini, saya berkali-kali disalip oleh para pelari cepat dan atlet profesional yang melesat bagai anak panah. Alih-alih merasa minder, saya justru menikmati ritme lari santai saya sambil mengagumi arsitektur kota yang dilewati. Sorak-sorai warga lokal di pinggir jalan yang menyemangati para peserta menjadi bahan bakar emosional yang luar biasa bagi para pelari di barisan belakang seperti saya.

Melalui dua event besar di Yogyakarta ini, saya belajar bahwa esensi dari fun run dan lari jalan raya bukan melulu soal kompetisi. Berada di barisan tengah atau belakang tidak mengurangi nilai dari medali finisher yang menggantung di leher. Menuntaskan jarak 5K di bulan April dan bergerak naik ke 10K di bulan Mei adalah kemenangan pribadi atas rasa malas diri sendiri. Yogyakarta, dengan segala keramahan dan keindahan jalannya, telah sukses menjadi latar belakang yang sempurna bagi saya untuk merayakan hidup sehat lewat cara yang paling membahagiakan: berlari tanpa beban.

Read More

Esai 5- Berperilaku inovatif

 

Kreativitas Mengolah Botol Bekas untuk Ekonomi Sirkuler

Banun Havifah Cahyo Khosiyono (24310440002)– Mahasiswa Psikologi UP45, Mata Kuliah Psikologi Inovasi, Dosen: Dr. Arundati Shinta, M.A. Kelas B.

Permasalahan pengangguran sering kali berakar pada kurangnya kreativitas dalam memanfaatkan sumber daya yang ada. Sampah anorganik, seperti botol plastik, sering dianggap tidak berguna. Padahal, dengan sedikit pengorbanan dan kreativitas, botol bekas dapat diubah menjadi produk bernilai ekonomi. Inilah inti dari ekonomi sirkuler: mengubah limbah menjadi sumber daya baru.

Proses kreatif dimulai dari ide kreasi, yakni melihat botol bekas bukan sebagai sampah, melainkan sebagai bahan baku. Kreativitas muncul ketika kita membayangkan botol sebagai vas bunga, lampu hias, atau wadah penyimpanan unik. Dari sini, langkah-langkah inovasi dilakukan:

1. Persiapan bahan dan alat – Botol bekas, gunting, cutter, cat akrilik, kuas, lem, dan hiasan tambahan seperti pita atau manik-manik.

2. Pembersihan botol – Botol dicuci dengan sabun, dikeringkan, dan label dilepas agar permukaan siap dihias.

3. Pemotongan sesuai desain – bagian atas botol dipotong untuk dijadikan vas atau wadah.

4. Pewarnaan dan dekorasi – Botol dicat dengan warna cerah, ditambahkan motif kreatif, lalu dihias dengan pita atau manik-manik.

5. Finishing – Permukaan dirapikan dengan amplas, kemudian produk siap dipamerkan atau dijual.

Secara psikologis, proses ini melatih pola pikir inovatif: mengubah masalah (sampah, pengangguran) menjadi peluang (produk kreatif, bisnis). Dengan demikian, kerajinan botol bekas bukan sekadar karya seni, tetapi juga strategi nyata untuk membangun ekonomi sirkuler, mengurangi pengangguran, dan memperkuat identitas mahasiswa sebagai agen perubahan.

Link promosi di instagram:  https://www.instagram.com/p/DakeaLPvb1z/?igsh=MTJ2dHk2a3NmNTlraA== 

Read More

ESAI 6 - PARTISIPASI LOMBA

ESSAY-6

MERANCANG KEBERUNTUNGAN MELALUI PARTISIPASI LOMBA: DARI LANGKAH KECIL MENUJU PENGALAMAN BESAR

 

 

Alifa Maura Bunga Herina 24310430041

 

Mata kuliah : Psikologi Inovasi

Dosen Pengampu: Dr., Dra. Arundati Shinta, MA.

Fakultas Psikologi

Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta 

Juni 2026

 

 

Dalam Psikologi Inovasi, keberuntungan tidak selalu datang secara tiba-tiba, tetapi dapat dirancang melalui keberanian mencoba peluang. Salah satu cara untuk merancang keberuntungan tersebut adalah dengan aktif berpartisipasi dalam berbagai kompetisi. Pada bulan April 2026, saya mengikuti dua lomba sebagai bentuk eksplorasi diri sekaligus latihan menghadapi tantangan, salah satunya adalah Milo Active Indonesia Race (MAIR) 2026 kategori 5K.

Lomba lari yang saya ikuti adalah kategori 5 km yang diselenggarakan di Jogja Expo Center pada 26 April 2026. Dengan total -/+ 4.500 peserta, lomba ini menjadi pengalaman pertama saya di tahun ini. Dimulai dengan mencari informasi melalui instagram, melakukan pendaftaran dengan biaya Rp125.000 dan mengambil Race pack. Persiapan yang saya lakukan tergolong singkat, yaitu jogging setiap sore selama satu minggu dengan durasi sekitar satu jam di lapangan Daleman Sumberharjo. Awalnya, saya merasa kurang percaya diri karena waktu latihan yang terbatas. Namun, saya tetap memutuskan untuk ikut sebagai bentuk keberanian mencoba.

Saya tidak sendiri, ditemani oleh kakak saya. saya berangkat pukul 4.30 WIB dengan perjalanan sekitar 20 menit. Lomba dimulai pukul 06.05, awalnya saya ragu namun pada akhirnya saya justru terpacu oleh semangat peserta lain. Walaupun sempat pesimis tidak bisa menyelesaikan di bawah satu jam, ternyata saya berhasil finish. Saya mendapat Medali Finisher dan refreshment. Pengalaman ini memberikan pelajaran bahwa keberanian untuk mencoba sering kali membuka peluang yang tidak kita duga sebelumnya. Selain itu, saya juga belajar tentang sportivitas dan kepedulian lingkungan, terlihat dari peserta yang disiplin membuang sampah pada tempatnya.

Lomba kedua yang saya ikuti adalah Lomba Cipta Puisi dalam Olimpiade Sastra Nasional (OSN 3.6) dengan tema "Namamu Dalam Doaku". Dalam lomba ini, saya menuangkan ide dan perasaan melalui sebuah puisi berjudul "Doa dalam Sujudku". Saya mempersiapkan karya dengan inspirasi dari pengalaman pribadi, menyusun diksi yang tepat, serta melakukan beberapa kali revisi agar pesan yang ingin disampaikan dapat tersampaikan dengan baik. Pengalaman mengikuti lomba ini memberikan kesempatan bagi saya untuk mengembangkan kreativitas dan kemampuan menulis puisi. pemilihan tema tersebut juga didasari oleh rasa cinta sekaligus rindu dengan mendiang ayah saya.

Jumlah peserta dalam lomba ini -/+ 1200 penulis. Tidak dipungut biaya apapun dalam lomba ini, persyaratan pendaftaran cukup dengan follow akun sosial media penyelenggara. Pengumuman juara diselenggarakan pada tanggal 29 Juni 2026 melalui grup. ini merupakan pengalaman pertama saya dalam cipta karya puisi. walaupun tidak menjadi juara namun berani mencoba sudah jauh lebih baik daripada berdiam diri tanpa perubahan apapun.

Permasalahan utama yang saya rasakan adalah bagaimana menghubungkan partisipasi dalam lomba dengan konsep "merancang keberuntungan". Pada awalnya, saya menganggap keberuntungan sebagai sesuatu yang datang dengan sendirinya. Namun, melalui pengalaman mengikuti lomba ini, saya menyadari bahwa keberuntungan dapat dibangun melalui usaha yang konsisten, keberanian untuk berkarya, dan kemauan untuk memanfaatkan setiap kesempatan yang ada.

Hikmah yang saya peroleh adalah meningkatnya rasa percaya diri, bertambahnya pengalaman dalam mengikuti kompetisi tingkat nasional, serta berkembangnya kemampuan menulis secara kreatif. Saya juga belajar bahwa setiap proses yang dijalani, baik menghasilkan kemenangan maupun sekadar pengalaman, tetap memberikan manfaat bagi pengembangan diri.

Dengan demikian, partisipasi dalam Lomba Cipta Puisi Olimpiade Sastra Nasional (OSN 3.6) menjadi salah satu bentuk nyata penerapan Psikologi Inovasi dalam kehidupan sehari-hari. Keberuntungan bukan sekadar kebetulan, melainkan hasil dari keberanian untuk mencoba, kesungguhan dalam berproses, dan kesiapan dalam memanfaatkan setiap peluang yang datang.

 

Daftar Pustaka

Kaufman, S. B., & Gregoire, C. (2015). *Wired to Create: Unraveling the Mysteries of the Creative Mind.

Csikszentmihalyi, M. (1996). *Creativity: Flow and the Psychology of Discovery and Invention.

 

Lampiran:

Foto 1. Sertifikat Penghargaan Lomba Puisi

Foto 2. Dokumentasi Lomba Lari

Read More

Esay 7 Perubahan Diri Dengan Olahraga

 Perubahan Diri Melalui Kebiasaan Berolahraga

 Dosen:Dr. Arundati Shinta, M.A.

Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta

Nama : Diah Nurul Khazanah
NIM : 23310410105 

Perubahan diri merupakan proses yang berlangsung secara bertahap melalui pembentukan kebiasaan, pengalaman, serta kemampuan seseorang dalam beradaptasi terhadap tantangan. Salah satu bentuk perubahan diri yang dapat diamati adalah melalui kebiasaan berolahraga secara rutin. Selama periode 11 April hingga 21 Juni 2026, saya melakukan aktivitas berjalan dan berlari sebanyak sebelas kali di berbagai lokasi, seperti Embung Mrangen Magelang, Kampung Sagan Tugu Yogyakarta, Stadion Sultan Agung Bantul, Embung Potorono, lingkungan tempat tinggal, serta mengikuti kegiatan Fun Run Jogja Run di City dan Potorono Park Worker Run.

Pada awal latihan, saya hanya mampu menempuh jarak 3 km dalam waktu 60 menit. Aktivitas tersebut menjadi langkah awal untuk membangun kebiasaan hidup sehat. Seiring berjalannya waktu, kemampuan fisik mengalami peningkatan. Pada akhir Mei saya mampu menyelesaikan jarak 6 km dalam waktu 80 menit, sementara pada beberapa sesi saya dapat menyelesaikan jarak 5 km dalam waktu 60 menit. Perubahan tersebut menunjukkan adanya peningkatan daya tahan, efisiensi gerak, serta kemampuan mengelola energi selama berolahraga.

Namun, perubahan yang saya alami tidak hanya bersifat fisik. Dari sisi psikologis, olahraga membantu meningkatkan disiplin, konsistensi, dan kemampuan mengendalikan diri. Setiap latihan menuntut komitmen untuk tetap berolahraga meskipun kondisi tubuh terasa lelah atau cuaca kurang mendukung. Melalui proses tersebut, saya belajar bahwa perubahan tidak terjadi secara instan, melainkan melalui latihan yang dilakukan secara berulang dan berkesinambungan.

Psikologi inovasi mempelajari bagaimana individu mampu mengembangkan cara berpikir baru, beradaptasi terhadap perubahan, serta menghasilkan solusi kreatif dalam menghadapi berbagai tantangan. Inovasi tidak selalu berarti menciptakan teknologi baru, tetapi juga mencakup perubahan perilaku yang menghasilkan kualitas hidup yang lebih baik.

Dalam pengalaman saya, memulai kebiasaan berolahraga merupakan bentuk inovasi pribadi (personal innovation). Sebelumnya, aktivitas fisik bukan merupakan bagian dari rutinitas sehari-hari. Dengan menetapkan target latihan mingguan, mencoba berbagai lokasi olahraga, serta mengikuti kegiatan fun run, saya menciptakan lingkungan baru yang meningkatkan motivasi untuk tetap aktif.

Selain itu, olahraga juga meningkatkan self-efficacy, yaitu keyakinan seseorang terhadap kemampuannya menyelesaikan suatu tugas. Bandura menjelaskan bahwa keberhasilan kecil yang diperoleh secara bertahap akan meningkatkan rasa percaya diri dalam menghadapi tantangan yang lebih besar. Ketika saya berhasil meningkatkan jarak tempuh dari 3 km menjadi 6 km, muncul keyakinan bahwa saya mampu mencapai target latihan berikutnya apabila tetap disiplin.

No (M)	Tanggal	Waktu (W - menit)	Jarak (J - km)	K.R. (menit/km)
M1	11 Apr 2026	60	3,0	20,00
M2	19 Apr 2026	75	4,0	18,75
M3	26 Apr 2026	80	5,0	16,00
M4	03 Mei 2026	60	5,0	12,00
M5	10 Mei 2026	60	4,8	12,50
M6	19 Mei 2026	60	4,0	15,00
M7	24 Mei 2026	65	5,0	13,00
M8	31 Mei 2026	80	6,0	13,33
M9	07 Jun 2026	60	3,7	16,22
M10	14 Jun 2026	75	5,0	15,00
M11	21 Jun 2026	60	4,0	15,00

Rincian Kegiatan 

No.	Hari/Tanggal	Lokasi	Aktivitas	Jarak (km)	Waktu (menit)
1	Sabtu, 11 April 2026	Embung Mrangen, Magelang	Jalan/Lari	3,0	60
2	Minggu, 19 April 2026	Kampung Sagan, Tugu Yogyakarta	Jalan/Lari	4,0	75
3	Minggu, 26 April 2026	Stadion Sultan Agung, Bantul	Jalan/Lari	5,0	80
4	Minggu, 3 Mei 2026	Kampung Sagan, Tugu Yogyakarta	Jalan/Lari	5,0	60
5	Minggu, 10 Mei 2026	Embung Potorono	Jalan/Lari	4,8	60
6	Selasa, 19 Mei 2026	Keliling Kampung Bulu (tempat tinggal)	Jalan/Lari	4,0	60
7	Minggu, 24 Mei 2026	Fun Run Jogja Run D' City	Fun Run	5,0	65
8	Minggu, 31 Mei 2026	Keliling Kelurahan	Jalan/Lari	6,0	80
9	Minggu, 7 Juni 2026	Embung Potorono	Jalan/Lari	3,7	60
10	Minggu, 14 Juni 2026	Potorono Park Worker Run	Fun Run	5,0	75
11	Minggu, 21 Juni 2026	Stadion Sultan Agung, Bantul	Jalan/Lari	4,0	60

Secara keseluruhan, latihan lari yang dilakukan selama sebelas kali bukan hanya menghasilkan peningkatan kemampuan fisik, tetapi juga membentuk perubahan psikologis berupa meningkatnya disiplin, ketekunan, kepercayaan diri, kemampuan beradaptasi, dan kesiapan menghadapi tantangan. Perubahan tersebut menunjukkan bahwa olahraga dapat menjadi media pembentukan psychological capital yang kemudian mendukung berkembangnya perilaku inovatif. Dengan demikian, olahraga bukan sekadar aktivitas menjaga kesehatan, melainkan juga sarana pengembangan diri yang mampu membentuk individu menjadi lebih tangguh, kreatif, dan siap menghadapi perubahan dalam kehidupan sehari-hari.

Daftar Pustaka

Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W. H. Freeman.

Blasco-Giner, C., Meneghel, I., & Salanova, M. (2023). Positive psychological capital and innovative work behavior: A systematic literature review. Le Travail Humain, 86(3), 187–217. https://doi.org/10.3917/th.863.0187

Liu, J. (2021). Linking psychological capital and behavioral support for change: The roles of openness to change and climate for innovation. Frontiers in Psychology, 12, 612149. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.612149

Prochaska, J. O., & Velicer, W. F. (1997). The transtheoretical model of health behavior change. American Journal of Health Promotion, 12(1), 38–48. https://doi.org/10.4278/0890-1171-12.1.38

Spencer, L., Adams, T. B., Malone, S., Roy, L., & Yost, E. (2006). Applying the transtheoretical model to exercise: A systematic and comprehensive review of the literature. Health Promotion Practice, 7(4), 428–443. https://doi.org/10.1177/1524839905278900

Warburton, D. E. R., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. D. (2006). Health benefits of physical activity: The evidence. CMAJ, 174(6), 801–809. https://doi.org/10.1503/cmaj.051351

Read More

Esai 7-Lakukan perubahan diri

 

Inovasi Mikro Pribadi: Rekayasa Perubahan Diri Konsisten Melalui Habit Jalan Sehat Terukur

Banun Havifah Cahyo Khosiyono-24310440002 (Kelas B) Esai 7 untuk Mata Kuliah Psikologi Inovasi (Dosen:Dr. Arundati Shinta, M.A.) | Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta | Juli 2026

Pendahuluan dan Kerangka Psikologi Inovasi

Inovasi sering kali disalahartikan sebagai lompatan besar yang hanya terjadi dalam dunia teknologi atau korporasi. Padahal, dalam ranah psikologi inovasi, konsep modifikasi perilaku paling mendasar justru dimulai dari micro-innovation—sebuah upaya sistematis untuk mengubah diri secara positif dari hal-hal kecil menuju dampak besar yang terukur. Tantangan utama manusia bukanlah merancang ide perubahan, melainkan mempertahankan konsistensi tindakannya. Hubungan erat antara perubahan diri ini dengan psikologi inovasi terletak pada kemampuan individu menerapkan regulasi diri (self-regulation) serta memecah resistensi internal terhadap rasa malas. Mengubah kebiasaan malas menjadi gaya hidup sehat memerlukan cetak biru operasional yang jelas agar dampaknya terlihat nyata dan tidak berhenti sebagai wacana.

Dinamika Kegiatan Mingguan dan Suka Duka

Sebagai bentuk aplikasi riil, saya merancang program olahraga jalan sehat individu yang dilakukan setiap hari Sabtu selama 10 minggu berturut-turut tanpa terputus. Kegiatan ini dimulai pada tanggal 4 April 2026 hingga 6 Juni 2026. Esensi inovasi di sini adalah memberikan "nilai tambah berwujud angka" di setiap minggunya, baik dalam bentuk penambahan durasi (menit) maupun akumulasi jarak tempuh (kilometer) secara progresif.

Berikut adalah ulasan runtut penambahan nilai terukur dari minggu ke minggu yang berhasil saya dokumentasikan:

Grafik Data Jalan Kaki Selama 10 Minggu

• Minggu 1 (SABTU, 4 APRIL 2026): Memulai langkah awal dengan durasi dasar 60 menit, menempuh jarak sejauh 4,0 kilometer.

• Minggu 2 (SABTU, 11 APRIL 2026): Nilai tambah durasi naik menjadi 63 menit dengan jarak tempuh merangkak ke 4,3 kilometer.

• Minggu 3 (SABTU, 18 APRIL 2026): Durasi jalan sehat ditingkatkan hingga 66 menit, mencatatkan jarak sejauh 4,5 kilometer.

• Minggu 4 (SABTU, 25 APRIL 2026): Menginjak akhir bulan, durasi bertambah menjadi 70 menit dengan capaian jarak 4,8 kilometer.

• Minggu 5 (SABTU, 2 MEI 2026): Target dieksplorasi lebih jauh dengan alokasi waktu 73 menit, menghasilkan jarak 5,1 kilometer.

• Minggu 6 (SABTU, 9 MEI 2026): Konsistensi terjaga pada durasi berjalan selama 76 menit, menyentuh angka jarak 5,4 kilometer.

• Minggu 7 (SABTU, 16 MEI 2026): Beban latihan bertambah secara kuantitatif menjadi 80 menit dengan jarak tempuh mencapai 5,8 kilometer.

• Minggu 8 (SABTU, 23 MEI 2026): Memasuki fase penguatan fisik, durasi naik menjadi 84 menit dan jarak sejauh 6,2 kilometer.

• Minggu 9 (SABTU, 30 MEI 2026): Sesi berjalan sehat dioptimalkan hingga waktu 88 menit dengan jarak tempuh mencapai 6,5 kilometer.

• Minggu 10 (SABTU, 6 JUNI 2026): Sebagai puncak program, latihan ditutup secara impresif dengan durasi 93 menit dan rekor jarak terjauh 7,0 kilometer.

Berdasarkan total akumulasi data kuantitatif selama 10 minggu tanpa jeda tersebut, kalkulasi matematis menunjukkan rata-rata durasi jalan sehat saya adalah 75,3 menit per minggu, dengan rata-rata pencapaian jarak sebesar 5,46 kilometer per sesi.

Dinamika suka dan duka mewarnai perjalanan eksperimen perilaku ini. Dukanya terasa berat pada minggu-minggu awal; melawan rasa kantuk di pagi hari, mengatasi nyeri otot kaki (delayed onset muscle soreness), hingga godaan cuaca mendung yang memicu keengganan untuk melangkah keluar rumah. Namun, sukanya jauh lebih mendominasi ketika tubuh mulai beradaptasi secara biologis. Keberhasilan menaklukkan target angka baru di setiap hari Sabtu memicu ledakan dopamin alamiah yang meningkatkan kebugaran fisik, menjernihkan pikiran dari stres akademik, serta membangun rasa percaya diri (self-efficacy) bahwa saya memegang kendali penuh atas perubahan positif diri saya sendiri.

Kesimpulan

Eksperimen 10 minggu ini membuktikan secara empiris bahwa psikologi inovasi dapat diinternalisasikan ke dalam aktivitas sehari-hari. Melalui indikator angka yang terukur secara bertahap, perubahan perilaku tidak lagi menjadi konsep abstrak. Proses ini melatih saya menjadi pribadi yang disiplin, tangguh, dan senantiasa berorientasi pada kemajuan berkelanjutan dari hal sekecil langkah kaki.

Daftar Pustaka

• Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W. H. Freeman and Company.

• Lally, P., van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.

• Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C. (2005). The transtheoretical approach. Handbook of Psychotherapy Integration, 2, 147-171.

Read More