ESAI 6 - PARTISIPASI LOMBA

ESSAY-6

MERANCANG KEBERUNTUNGAN MELALUI PARTISIPASI LOMBA: DARI LANGKAH KECIL MENUJU PENGALAMAN BESAR

 

 

Alifa Maura Bunga Herina 24310430041

 

Mata kuliah : Psikologi Inovasi

Dosen Pengampu: Dr., Dra. Arundati Shinta, MA.

Fakultas Psikologi

Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta 

Juni 2026

 

 

Dalam Psikologi Inovasi, keberuntungan tidak selalu datang secara tiba-tiba, tetapi dapat dirancang melalui keberanian mencoba peluang. Salah satu cara untuk merancang keberuntungan tersebut adalah dengan aktif berpartisipasi dalam berbagai kompetisi. Pada bulan April 2026, saya mengikuti dua lomba sebagai bentuk eksplorasi diri sekaligus latihan menghadapi tantangan, salah satunya adalah Milo Active Indonesia Race (MAIR) 2026 kategori 5K.

Lomba lari yang saya ikuti adalah kategori 5 km yang diselenggarakan di Jogja Expo Center pada 26 April 2026. Dengan total -/+ 4.500 peserta, lomba ini menjadi pengalaman pertama saya di tahun ini. Dimulai dengan mencari informasi melalui instagram, melakukan pendaftaran dengan biaya Rp125.000 dan mengambil Race pack. Persiapan yang saya lakukan tergolong singkat, yaitu jogging setiap sore selama satu minggu dengan durasi sekitar satu jam di lapangan Daleman Sumberharjo. Awalnya, saya merasa kurang percaya diri karena waktu latihan yang terbatas. Namun, saya tetap memutuskan untuk ikut sebagai bentuk keberanian mencoba.

Saya tidak sendiri, ditemani oleh kakak saya. saya berangkat pukul 4.30 WIB dengan perjalanan sekitar 20 menit. Lomba dimulai pukul 06.05, awalnya saya ragu namun pada akhirnya saya justru terpacu oleh semangat peserta lain. Walaupun sempat pesimis tidak bisa menyelesaikan di bawah satu jam, ternyata saya berhasil finish. Saya mendapat Medali Finisher dan refreshment. Pengalaman ini memberikan pelajaran bahwa keberanian untuk mencoba sering kali membuka peluang yang tidak kita duga sebelumnya. Selain itu, saya juga belajar tentang sportivitas dan kepedulian lingkungan, terlihat dari peserta yang disiplin membuang sampah pada tempatnya.

Lomba kedua yang saya ikuti adalah Lomba Cipta Puisi dalam Olimpiade Sastra Nasional (OSN 3.6) dengan tema "Namamu Dalam Doaku". Dalam lomba ini, saya menuangkan ide dan perasaan melalui sebuah puisi berjudul "Doa dalam Sujudku". Saya mempersiapkan karya dengan inspirasi dari pengalaman pribadi, menyusun diksi yang tepat, serta melakukan beberapa kali revisi agar pesan yang ingin disampaikan dapat tersampaikan dengan baik. Pengalaman mengikuti lomba ini memberikan kesempatan bagi saya untuk mengembangkan kreativitas dan kemampuan menulis puisi. pemilihan tema tersebut juga didasari oleh rasa cinta sekaligus rindu dengan mendiang ayah saya.

Jumlah peserta dalam lomba ini -/+ 1200 penulis. Tidak dipungut biaya apapun dalam lomba ini, persyaratan pendaftaran cukup dengan follow akun sosial media penyelenggara. Pengumuman juara diselenggarakan pada tanggal 29 Juni 2026 melalui grup. ini merupakan pengalaman pertama saya dalam cipta karya puisi. walaupun tidak menjadi juara namun berani mencoba sudah jauh lebih baik daripada berdiam diri tanpa perubahan apapun.

Permasalahan utama yang saya rasakan adalah bagaimana menghubungkan partisipasi dalam lomba dengan konsep "merancang keberuntungan". Pada awalnya, saya menganggap keberuntungan sebagai sesuatu yang datang dengan sendirinya. Namun, melalui pengalaman mengikuti lomba ini, saya menyadari bahwa keberuntungan dapat dibangun melalui usaha yang konsisten, keberanian untuk berkarya, dan kemauan untuk memanfaatkan setiap kesempatan yang ada.

Hikmah yang saya peroleh adalah meningkatnya rasa percaya diri, bertambahnya pengalaman dalam mengikuti kompetisi tingkat nasional, serta berkembangnya kemampuan menulis secara kreatif. Saya juga belajar bahwa setiap proses yang dijalani, baik menghasilkan kemenangan maupun sekadar pengalaman, tetap memberikan manfaat bagi pengembangan diri.

Dengan demikian, partisipasi dalam Lomba Cipta Puisi Olimpiade Sastra Nasional (OSN 3.6) menjadi salah satu bentuk nyata penerapan Psikologi Inovasi dalam kehidupan sehari-hari. Keberuntungan bukan sekadar kebetulan, melainkan hasil dari keberanian untuk mencoba, kesungguhan dalam berproses, dan kesiapan dalam memanfaatkan setiap peluang yang datang.

 

Daftar Pustaka

Kaufman, S. B., & Gregoire, C. (2015). *Wired to Create: Unraveling the Mysteries of the Creative Mind.

Csikszentmihalyi, M. (1996). *Creativity: Flow and the Psychology of Discovery and Invention.

 

Lampiran:

Foto 1. Sertifikat Penghargaan Lomba Puisi

Foto 2. Dokumentasi Lomba Lari

Read More

Esay 7 Perubahan Diri Dengan Olahraga

 Perubahan Diri Melalui Kebiasaan Berolahraga

 Dosen:Dr. Arundati Shinta, M.A.

Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta

Nama : Diah Nurul Khazanah
NIM : 23310410105 

Perubahan diri merupakan proses yang berlangsung secara bertahap melalui pembentukan kebiasaan, pengalaman, serta kemampuan seseorang dalam beradaptasi terhadap tantangan. Salah satu bentuk perubahan diri yang dapat diamati adalah melalui kebiasaan berolahraga secara rutin. Selama periode 11 April hingga 21 Juni 2026, saya melakukan aktivitas berjalan dan berlari sebanyak sebelas kali di berbagai lokasi, seperti Embung Mrangen Magelang, Kampung Sagan Tugu Yogyakarta, Stadion Sultan Agung Bantul, Embung Potorono, lingkungan tempat tinggal, serta mengikuti kegiatan Fun Run Jogja Run di City dan Potorono Park Worker Run.

Pada awal latihan, saya hanya mampu menempuh jarak 3 km dalam waktu 60 menit. Aktivitas tersebut menjadi langkah awal untuk membangun kebiasaan hidup sehat. Seiring berjalannya waktu, kemampuan fisik mengalami peningkatan. Pada akhir Mei saya mampu menyelesaikan jarak 6 km dalam waktu 80 menit, sementara pada beberapa sesi saya dapat menyelesaikan jarak 5 km dalam waktu 60 menit. Perubahan tersebut menunjukkan adanya peningkatan daya tahan, efisiensi gerak, serta kemampuan mengelola energi selama berolahraga.

Namun, perubahan yang saya alami tidak hanya bersifat fisik. Dari sisi psikologis, olahraga membantu meningkatkan disiplin, konsistensi, dan kemampuan mengendalikan diri. Setiap latihan menuntut komitmen untuk tetap berolahraga meskipun kondisi tubuh terasa lelah atau cuaca kurang mendukung. Melalui proses tersebut, saya belajar bahwa perubahan tidak terjadi secara instan, melainkan melalui latihan yang dilakukan secara berulang dan berkesinambungan.

Psikologi inovasi mempelajari bagaimana individu mampu mengembangkan cara berpikir baru, beradaptasi terhadap perubahan, serta menghasilkan solusi kreatif dalam menghadapi berbagai tantangan. Inovasi tidak selalu berarti menciptakan teknologi baru, tetapi juga mencakup perubahan perilaku yang menghasilkan kualitas hidup yang lebih baik.

Dalam pengalaman saya, memulai kebiasaan berolahraga merupakan bentuk inovasi pribadi (personal innovation). Sebelumnya, aktivitas fisik bukan merupakan bagian dari rutinitas sehari-hari. Dengan menetapkan target latihan mingguan, mencoba berbagai lokasi olahraga, serta mengikuti kegiatan fun run, saya menciptakan lingkungan baru yang meningkatkan motivasi untuk tetap aktif.

Selain itu, olahraga juga meningkatkan self-efficacy, yaitu keyakinan seseorang terhadap kemampuannya menyelesaikan suatu tugas. Bandura menjelaskan bahwa keberhasilan kecil yang diperoleh secara bertahap akan meningkatkan rasa percaya diri dalam menghadapi tantangan yang lebih besar. Ketika saya berhasil meningkatkan jarak tempuh dari 3 km menjadi 6 km, muncul keyakinan bahwa saya mampu mencapai target latihan berikutnya apabila tetap disiplin.

No (M)	Tanggal	Waktu (W - menit)	Jarak (J - km)	K.R. (menit/km)
M1	11 Apr 2026	60	3,0	20,00
M2	19 Apr 2026	75	4,0	18,75
M3	26 Apr 2026	80	5,0	16,00
M4	03 Mei 2026	60	5,0	12,00
M5	10 Mei 2026	60	4,8	12,50
M6	19 Mei 2026	60	4,0	15,00
M7	24 Mei 2026	65	5,0	13,00
M8	31 Mei 2026	80	6,0	13,33
M9	07 Jun 2026	60	3,7	16,22
M10	14 Jun 2026	75	5,0	15,00
M11	21 Jun 2026	60	4,0	15,00

Rincian Kegiatan 

No.	Hari/Tanggal	Lokasi	Aktivitas	Jarak (km)	Waktu (menit)
1	Sabtu, 11 April 2026	Embung Mrangen, Magelang	Jalan/Lari	3,0	60
2	Minggu, 19 April 2026	Kampung Sagan, Tugu Yogyakarta	Jalan/Lari	4,0	75
3	Minggu, 26 April 2026	Stadion Sultan Agung, Bantul	Jalan/Lari	5,0	80
4	Minggu, 3 Mei 2026	Kampung Sagan, Tugu Yogyakarta	Jalan/Lari	5,0	60
5	Minggu, 10 Mei 2026	Embung Potorono	Jalan/Lari	4,8	60
6	Selasa, 19 Mei 2026	Keliling Kampung Bulu (tempat tinggal)	Jalan/Lari	4,0	60
7	Minggu, 24 Mei 2026	Fun Run Jogja Run D' City	Fun Run	5,0	65
8	Minggu, 31 Mei 2026	Keliling Kelurahan	Jalan/Lari	6,0	80
9	Minggu, 7 Juni 2026	Embung Potorono	Jalan/Lari	3,7	60
10	Minggu, 14 Juni 2026	Potorono Park Worker Run	Fun Run	5,0	75
11	Minggu, 21 Juni 2026	Stadion Sultan Agung, Bantul	Jalan/Lari	4,0	60

Secara keseluruhan, latihan lari yang dilakukan selama sebelas kali bukan hanya menghasilkan peningkatan kemampuan fisik, tetapi juga membentuk perubahan psikologis berupa meningkatnya disiplin, ketekunan, kepercayaan diri, kemampuan beradaptasi, dan kesiapan menghadapi tantangan. Perubahan tersebut menunjukkan bahwa olahraga dapat menjadi media pembentukan psychological capital yang kemudian mendukung berkembangnya perilaku inovatif. Dengan demikian, olahraga bukan sekadar aktivitas menjaga kesehatan, melainkan juga sarana pengembangan diri yang mampu membentuk individu menjadi lebih tangguh, kreatif, dan siap menghadapi perubahan dalam kehidupan sehari-hari.

Daftar Pustaka

Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W. H. Freeman.

Blasco-Giner, C., Meneghel, I., & Salanova, M. (2023). Positive psychological capital and innovative work behavior: A systematic literature review. Le Travail Humain, 86(3), 187–217. https://doi.org/10.3917/th.863.0187

Liu, J. (2021). Linking psychological capital and behavioral support for change: The roles of openness to change and climate for innovation. Frontiers in Psychology, 12, 612149. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.612149

Prochaska, J. O., & Velicer, W. F. (1997). The transtheoretical model of health behavior change. American Journal of Health Promotion, 12(1), 38–48. https://doi.org/10.4278/0890-1171-12.1.38

Spencer, L., Adams, T. B., Malone, S., Roy, L., & Yost, E. (2006). Applying the transtheoretical model to exercise: A systematic and comprehensive review of the literature. Health Promotion Practice, 7(4), 428–443. https://doi.org/10.1177/1524839905278900

Warburton, D. E. R., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. D. (2006). Health benefits of physical activity: The evidence. CMAJ, 174(6), 801–809. https://doi.org/10.1503/cmaj.051351

Read More

Esai 7-Lakukan perubahan diri

 

Inovasi Mikro Pribadi: Rekayasa Perubahan Diri Konsisten Melalui Habit Jalan Sehat Terukur

Esai 7 untuk Mata Kuliah Psikologi Inovasi (Dosen:Dr. Arundati Shinta, M.A.) | Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta | Juli 2026

Pendahuluan dan Kerangka Psikologi Inovasi

Inovasi sering kali disalahartikan sebagai lompatan besar yang hanya terjadi dalam dunia teknologi atau korporasi. Padahal, dalam ranah psikologi inovasi, konsep modifikasi perilaku paling mendasar justru dimulai dari micro-innovation—sebuah upaya sistematis untuk mengubah diri secara positif dari hal-hal kecil menuju dampak besar yang terukur. Tantangan utama manusia bukanlah merancang ide perubahan, melainkan mempertahankan konsistensi tindakannya. Hubungan erat antara perubahan diri ini dengan psikologi inovasi terletak pada kemampuan individu menerapkan regulasi diri (self-regulation) serta memecah resistensi internal terhadap rasa malas. Mengubah kebiasaan malas menjadi gaya hidup sehat memerlukan cetak biru operasional yang jelas agar dampaknya terlihat nyata dan tidak berhenti sebagai wacana.

Dinamika Kegiatan Mingguan dan Suka Duka

Sebagai bentuk aplikasi riil, saya merancang program olahraga jalan sehat individu yang dilakukan setiap hari Sabtu selama 10 minggu berturut-turut tanpa terputus. Kegiatan ini dimulai pada tanggal 4 April 2026 hingga 6 Juni 2026. Esensi inovasi di sini adalah memberikan "nilai tambah berwujud angka" di setiap minggunya, baik dalam bentuk penambahan durasi (menit) maupun akumulasi jarak tempuh (kilometer) secara progresif.

Berikut adalah ulasan runtut penambahan nilai terukur dari minggu ke minggu yang berhasil saya dokumentasikan:

Grafik Data Jalan Kaki Selama 10 Minggu

• Minggu 1 (SABTU, 4 APRIL 2026): Memulai langkah awal dengan durasi dasar 60 menit, menempuh jarak sejauh 4,0 kilometer.

• Minggu 2 (SABTU, 11 APRIL 2026): Nilai tambah durasi naik menjadi 63 menit dengan jarak tempuh merangkak ke 4,3 kilometer.

• Minggu 3 (SABTU, 18 APRIL 2026): Durasi jalan sehat ditingkatkan hingga 66 menit, mencatatkan jarak sejauh 4,5 kilometer.

• Minggu 4 (SABTU, 25 APRIL 2026): Menginjak akhir bulan, durasi bertambah menjadi 70 menit dengan capaian jarak 4,8 kilometer.

• Minggu 5 (SABTU, 2 MEI 2026): Target dieksplorasi lebih jauh dengan alokasi waktu 73 menit, menghasilkan jarak 5,1 kilometer.

• Minggu 6 (SABTU, 9 MEI 2026): Konsistensi terjaga pada durasi berjalan selama 76 menit, menyentuh angka jarak 5,4 kilometer.

• Minggu 7 (SABTU, 16 MEI 2026): Beban latihan bertambah secara kuantitatif menjadi 80 menit dengan jarak tempuh mencapai 5,8 kilometer.

• Minggu 8 (SABTU, 23 MEI 2026): Memasuki fase penguatan fisik, durasi naik menjadi 84 menit dan jarak sejauh 6,2 kilometer.

• Minggu 9 (SABTU, 30 MEI 2026): Sesi berjalan sehat dioptimalkan hingga waktu 88 menit dengan jarak tempuh mencapai 6,5 kilometer.

• Minggu 10 (SABTU, 6 JUNI 2026): Sebagai puncak program, latihan ditutup secara impresif dengan durasi 93 menit dan rekor jarak terjauh 7,0 kilometer.

Berdasarkan total akumulasi data kuantitatif selama 10 minggu tanpa jeda tersebut, kalkulasi matematis menunjukkan rata-rata durasi jalan sehat saya adalah 75,3 menit per minggu, dengan rata-rata pencapaian jarak sebesar 5,46 kilometer per sesi.

Dinamika suka dan duka mewarnai perjalanan eksperimen perilaku ini. Dukanya terasa berat pada minggu-minggu awal; melawan rasa kantuk di pagi hari, mengatasi nyeri otot kaki (delayed onset muscle soreness), hingga godaan cuaca mendung yang memicu keengganan untuk melangkah keluar rumah. Namun, sukanya jauh lebih mendominasi ketika tubuh mulai beradaptasi secara biologis. Keberhasilan menaklukkan target angka baru di setiap hari Sabtu memicu ledakan dopamin alamiah yang meningkatkan kebugaran fisik, menjernihkan pikiran dari stres akademik, serta membangun rasa percaya diri (self-efficacy) bahwa saya memegang kendali penuh atas perubahan positif diri saya sendiri.

Kesimpulan

Eksperimen 10 minggu ini membuktikan secara empiris bahwa psikologi inovasi dapat diinternalisasikan ke dalam aktivitas sehari-hari. Melalui indikator angka yang terukur secara bertahap, perubahan perilaku tidak lagi menjadi konsep abstrak. Proses ini melatih saya menjadi pribadi yang disiplin, tangguh, dan senantiasa berorientasi pada kemajuan berkelanjutan dari hal sekecil langkah kaki.

Daftar Pustaka

• Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W. H. Freeman and Company.

• Lally, P., van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.

• Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C. (2005). The transtheoretical approach. Handbook of Psychotherapy Integration, 2, 147-171.

Read More

Esai 6-Partisipasi lomba

 

Merancang Keberuntungan Melalui Keberanian Berkompetisi: Perspektif Psikologi Inovasi dalam Kehidupan Sehari-hari

Banun Havifah Cahyo Khosiyono (24310440002)– Mahasiswa Psikologi UP45, Mata Kuliah Psikologi Inovasi, Dosen: Dr. Arundati Shinta, M.A. Kelas B.

Dalam pandangan psikologi inovasi, keberuntungan bukanlah sebuah kebetulan mistis yang datang tanpa alasan, melainkan sebuah probabilitas yang dapat dirancang dan diupayakan secara sadar (planned happenstance). Berdasarkan prinsip ini, individu yang inovatif selalu berusaha memperluas jejaring, meningkatkan keterbukaan terhadap pengalaman baru, serta berani mengambil risiko dengan menempatkan diri dalam situasi penuh peluang. Salah satu strategi konkret dalam merancang keberuntungan tersebut adalah dengan aktif berpartisipasi dalam berbagai kompetisi. Melalui keterlibatan ini, kita secara sengaja membuka pintu bagi munculnya peluang-peluang baru yang tidak akan pernah ada jika kita memilih untuk tetap berada di zona nyaman.

Sebagai bentuk implementasi nyata dari konsep merancang keberuntungan, saya melibatkan diri dalam tiga ajang kompetisi yang berbeda sepanjang periode April hingga Juni 2026. Kompetisi pertama adalah 1st CeL Malaysia International Article Competition yang diselenggarakan pada 25 April 2026 oleh CeL Malaysia yang berkolaborasi dengan KODELN dan Stichting Azzam Aliyah Suriname di Perlis, Malaysia. Dalam kompetisi ilmiah kategori mahasiswa ini, artikel tim kami yang mengeksplorasi penguatan Profil Pelajar Pancasila berbasis Tri Nga dan Tri N berhasil meraih predikat 2nd Winner. Keberhasilan ini menuntut proses kreativitas yang intens, mulai dari latihan penyusunan sintaksis akademik, dekonstruksi ide-ide inovatif, hingga diskusi kritis yang dinamis demi menyelaraskan metode pembelajaran sekolah dasar dengan nilai luhur lokal.

Tidak berhenti di lini akademik, saya juga menantang diri untuk keluar dari batas linear dengan mengikuti kompetisi praktis industri kreatif, yaitu Larissa Beauty Competition 2026 yang dilaksanakan di Bantul. Berbeda dengan penulisan artikel ilmiah yang bersifat rigid, kompetisi estetika dan kecantikan ini menuntut fleksibilitas kognitif, orisinalitas, dan pemahaman psikologis mengenai representasi diri serta kepercayaan diri masyarakat di era Society 5.0. Proses persiapan kompetisi ini diisi dengan latihan intensif pemahaman produk, manajemen stres di bawah tekanan waktu, serta adaptasi cepat terhadap regulasi teknis workshop dan perlombaan. Keikutsertaan ini membuktikan bahwa inovasi tidak terbatas pada satu bidang, melainkan sebuah keterampilan lintas disiplin.

Lomba ketiga, saya ikut Event Worker Protection Run 2026 (bagian dari Indonesia Ceria Run Series) sukses diselenggarakan pada Minggu, 14 Juni 2026. Acara yang mengambil kategori 5K ini berlokasi di Potorono Edu Park (Embung Potorono), Banguntapan, Bantul, dengan garis start dan finish di area tersebut. Acaranya ramai sekali banyak diikuti oleh kelompok lari di DIY. Acara mulai jam 06.00–07.00. 

Keterkaitan erat antara partisipasi dalam tiga lomba ini dengan psikologi inovasi terletak pada pembentukan mentalitas adaptif dan perluasan ruang probabilitas sukses. Dengan mendaftarkan diri pada kompetisi nasional, internasional, dan industri kreatif, saya menerapkan elemen kunci inovasi: mengubah niat menjadi aksi nyata dan melatih resiliensi terhadap hasil akhir. Menang di Malaysia atau berpartisipasi aktif di Bantul merupakan validasi bahwa keberuntungan tumbuh subur di atas tanah kreativitas yang dipupuk oleh latihan berkelanjutan. Melalui pengalaman ini, saya menyimpulkan bahwa merancang keberuntungan dalam kehidupan sehari-hari adalah proses aktif untuk terus belajar, mencoba, dan menolak diam demi terciptanya lompatan inovatif yang berdampak luas.

Daftar Pustaka

Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W. H. Freeman and Company.

CeL Malaysia. (2026). Certificate of Award: 2nd Winner in the 1st CeL Malaysia International Article Competition. Perlis, Malaysia.

Larissa Aesthetic Center. (2026). Piagam Partisipasi Larissa Beauty Competition. Bantul, Yogyakarta.

Mitchell, K. E., Levin, A. S., & Krumboltz, J. D. (1999). Planned happenstance: Constructing unexpected career opportunities. Journal of Counseling & Development, 77(2), 115-124.

Read More

ESAI 6_ Partisipasi Lomba_ Sulastri

 

Partisipasi Lomba

Sulastri  (23310410122)

Fakultas Psikologi Universitas Proklamasi 45

Yogyakarta

Dosen Pengampu : Dr. Arundati Shinta,M.A.

April 2026

Kesuksesan bukan tentang menghilangkan ketakutan, tapi  tentang menemukan keberanian untuk menghadapinya. Jangan biarkan ketakutan mengunci pintu kesempatanmu, bukalah pintu dengan keberanianmu.( winda kuncorowati, 29 Agustus 2023)

Keberanian adalah kulitas mental dan emosional yang memampukan seseorang untuk menghadapi tantangan, bahaya atau ketidakpastian tanpa merasa terintimidasi atau gentar. Ini adalah keberanian yang membara didalam diri, mengatasi ketakutan dan membimbing Langkah maju dalam menghadapu ketidakpastian. Penting untuk memahami bahwa keberanian tidak berarti ketiadaan ketakutan, tetapi bagaimana kita menghadapi dan mengatasi ketakutan tersebut.

Satu contoh kisah inspiratif dari J.K Rowling. Penulis terkenal yang menciptakan dunia sihir dalam bukunya yang berjudul Harry Potter. Pada awalnya hidup J.K Rowling bergejolak banyak kesulitan dia mengalami kegagalan, kehilangan pekerjaan, dan menghadapi masa – masa sulit dalam hidupnya. Tapi ditengah tengah keterpurukan, keberanian dalam dirinya muncul dia menemukan Kembali semangatnya untuk menulis dan menciptakan gdunia magic yang membawa kita semua ke dalam petualangan Haryy Potter.

Dalam hal ini saya aplikasikan pada diri saya, pada awal April saya di tunjuk untuk mewakili sekolah dalam lomba Karya ilmiah yang dilakukan di Yogyakarta dengan berbagai sekolah SIT ( Sekolah Islam Terpadu).pada awalnya saya tidak mau menerima karena saya belum pernah menulis karya ilmiah. Namun karena di dorong terus dan sudah dipilih, kudian saya berpikir ini karena izin Allah SWT, dan ini sebuah Amanah dan kesempatan saya untuk bisa mengetahui kemampuan saya. Akhirnya kesempatan itu saya beranikan untuk ambil, namun tidak mudah ketika perjalanan dalam penelitian Tindakan Kelas saya banyak menemukan berbagai tantangan, saya bertanya kesana kemari untuk bisa menuliskan sebuah penelitian dan tentunya di damping oleh Kepala Sekolah saya.saya berusahan dan juga berdoa semoga Allah mudahkan dalam penelitian saya, saya melakukan penelitian Tindakan Kelas selama 6 minggu, kemudian saya tuliskan dalam tulisan karya ilmiah berupa PTK ( Penelitian Tindakan Kelas). Tak lupa saya meminta doa kepada kedua orangtua saya, keluarga kecil saya yang selalu mendukung, anak didik saya disekolah dan wali murid. Alhamdulillah atas izin Allah SWT, saya di mudahkan pada saat presentasi terkait penelitian saya. Dan setelah seminggu kemudian saya mendapatkan kabar bahwa saya meraih Juara 2. Saya sangat Bahagia dan bersyukur

Kemudian dari keberanian saya, saya mulai ketagihan untuk bisa ikut lomba bukan karena ingin mendaptakan juara tetapi saya mau mengukur keberanian saya dan selalu mencari pengalaman – pengalaman yang positif. Dan di lomba Kedua saya mengikuti Cipta Puisi Tingkat Nasional saya memilih judul “ Doa Yang Terjawab”.namun pengumuman masih pada 20 juli 2026

Kemudian saya mengikuti lomba yang ketiga yaitu dalam Craft (Kreatifitas barang bekas dari gelas kertas), pada awalnya saya hanya hiburan untuk mengikuti namun tidak menyangka saya terpilih dalam ketogi kreatif dan rapi. Kemudain saya mendapatkan hadiah dan di minta untuk menagajari teman – teman yang lain untuk membuat keranjang kecil dari bekas gelas kertas. Awalnya karena ketika pas rapat melihat bekas gelas kertas yang menumpuk dan masih bagus, makanya saya memiliki rasa “ sayang jika di buang“ kemudian saya manfaatkan untuk menjadi keranjang kecil.

Daftar Pustaka :

uncorowati, W. (2023, Agustus 29). Kekuatan keberanian: Membuka pintu menuju kesuksesan. Hipwee. https://www.hipwee.com/narasi/kekuatan-keberanian-membuka-pintu-menuju-kesuksesan/⁠

Read More

ESAI 7_ Perubahan Diri Olahraga Joging_ Sulastri

                                                                Perubahan Diri

Sulastri  (23310410122)

Fakultas Psikologi Universitas Proklamasi 45

Yogyakarta

Dosen Pengampu : Dr. Arundati Shinta,M.A.

April 2026

Perkembangan sebagai rentetan perubahan jasmani dan rohani manusia menuju ke arah yang lebih maju dan sempurna. Dalam mempelajari perkembangan perilaku Manusia diperlukan adanya perhatian khusus mengenai hal-hal sebagai berikut: (1) Proses pematangan kognitif; (2) proses belajar; (3) pembawaan atau bakat. Belajar adalah proses perubahan perilaku individu yang diperoleh dari hasil interaksi individu tersebut dengan lingkungannya. Seseorang baru bisa dikatakan belajar apabila orang yang bersangkutan melakukan suatu aktivitas yang menyebabkan terjadinya perubahan perilaku yang relatif lama dan dapat diamati. Kualitas hasil perkembangan manusia itu banyak terpulang pada apa dan bagaimana ia belajar. Selanjutnya tinggi rendahnya kualitas perkembangan manusia yang pada umumnya merupakan hasil belajar akan menentukan masa depan peradaban manusia itu sendiri.

Dalam hal perkembangan diri yang sesuai jasmani, ini adalah hal yang saat penting bagi diri kita sendiri. Perubahan diri untuk jadi lebih baik.seperti hal ini perubahan positif yang saya lakukan dalam kehidupan sehari hari adalah membiasakan diri untuk berolahraga secara rutin. Awalnya, saya sering merasa sulit meluangkan waktu untuk berolahraga karena kesibukan saya sebagai ibu pekerja, mengurus anak dan rumah.namun, saya menyadari bahwa menjaga Kesehatan merupakan investasi yang sangat penting agar dapat menjalankan bberbagai peran dan tanggung jawab dengan baik.

Dengan tekad yang kuat, saya mulai  menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian saya. Saya melakukanya secara konsisten sesuai kemampuan saya yaitu saya melakukan jogging, setiap hari ahad. Namun untuk olahraga harian saya memilih untuk jalan kaki ataupun senam.seiring berjalanya waktu saya mulai merasakan banyak sekali perubahan, baik secara fisik maupun mental. Dari tubuh yang lebih bugar, stamina meningkat, dan saya mulai merasa lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari – hari.

Selain memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, olahraga juga membantu saya mengelola stress, meningkatkan suasana hati, serta melatih kedisiplinan dan komitmen terhadap diri sendiri , pengalaman ini banyak mengajarkan saya bahwa perubahan besar tidak selalu dimulai ddengan Langkah yang besar, tetapi dari kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten.

Kedepan, saya akan berkomitmen untuk terus mempertahankan kebiasaan olahraga sebagai bagain dari gaya hidup sehat saya. Saya percaya bahwa denagn tubuh yang sehat dan pikiran yang lebih positif, saya dapat menjadi pribadi yang lebih piroduktif, lebih siap menghadapi tantangan dan mampu memberiakan manfaat yang lebih baik dalam keluarga. Pekerjaan maupun lingkungan sekitar.

1.    Tabel Laporan kemajuan kegiatan Joging

M	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
W	60	75	85	90	100	115	120	130	135	135	140
J	2	3	3,5	3,7	4	4,6	4,7	5	5,2	5,3	5,5

 

dalam perjalanan saya, jogging ini banyak sekali tantangan yang saya lewati namun saya banyak belajar dan mencari strategi supaya saya bisa melatih nafas saya ketika jogging dan berapa kali saya harus istirahat. Dengan melihat jurnal “ Program Latihan Joging untuk Kebugaran Jasmani “ PROGRAM LATIHAN JOGING UNTUK KEBUGARANJASMANI | Jurnal Cakrawala Pendidikan dan 9 Cara Ampuh Jogging Lebih Lama Tanpa Kelelahan. Hal ini dapat membantu saya untuk lebih konsisten. Awalnya saya hanya karena tugas kuliah namun karena menjadi kebiasaan yang baik maka saya mulai merutinkan setiap pekan.karena sebelum adanya tugas perubahan diri ini saya sudah melakukan jogging rutin setiap pekan yaitu hari ahad, Bersama teman mengaji saya karena itu merupakan syiar pekanan yang sudah kami jadwalkan. Sehingga ketika ada tugas ini maka saya mulai meneruskan namun dari yang tadinya santuy tidak ada target tambahan kilometer yang dicapai maka saya mulai menargetkan supaya terdapat perubahab perubahan yang lebih baik. Fdan Alhamdulillahnya, menjadi semangat teman – teman mengaji saya juga.harapan saya saya bisa selalu konsisten dan nanti dapat mengajak keluarga atau teman – teman di sekitar saya untuk olahraga.

Daftar Pustaka :

Sumber: hellosehat.com

“ PROGRAM LATIHAN JOGING UNTUK KEBUGARANJASMANI | Jurnal Cakrawala Pendidikan

Read More