Esai 6 - Perubahan Diri

 

Mata Kuliah: Psikologi Inovasi

Tugas: Esai 6 - Lakukan Perubahan Diri6 – Lakukan Perubahan Diri

Dosen Pengampu: Dr. Dra. Arundati Shinta, M.A.

Yelsi Adel Quraini (24310420037)

Fakultas Psikologi

Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta

Januari 2026

Perubahan diri yang berkelanjutan merupakan kebutuhan penting bagi mahasiswa, terutama dalam menghadapi tekanan akademik dan tuntutan aktivitas sehari-hari. Salah satu permasalahan yang saya alami adalah kurangnya konsistensi dalam menjaga kebugaran tubuh, yang berdampak pada stamina rendah dan suasana hati yang kurang stabil. Kondisi ini mendorong saya untuk melakukan perubahan diri melalui pendekatan psikologi inovasi, yaitu perubahan kecil yang dilakukan secara bertahap, terukur, dan konsisten. Bentuk perubahan yang saya pilih adalah kegiatan joging selama sepuluh minggu berturut-turut.

Joging dipilih sebagai bentuk olahraga individu karena mudah dilakukan, tidak memerlukan alat khusus, serta memiliki manfaat fisik dan psikologis yang telah dibuktikan secara ilmiah. Prasetya dkk (2024) menjelaskan bahwa olahraga joging dapat meningkatkan kebugaran jasmani, menurunkan tingkat stres, dan memperbaiki kondisi psikologis mahasiswa. Kegiatan joging ini dilakukan minimal satu jam setiap minggu selama sepuluh minggu tanpa terputus, dengan pencatatan durasi dan jarak sebagai indikator perubahan yang terukur. Pelaksanaan joging dimulai pada minggu pertama tanggal 5 Oktober 2025 dengan durasi 60 menit dan jarak tempuh sekitar 3,02 km. Pada minggu kedua yaitu tanggal 12 Oktober 2025, durasi meningkat menjadi 62 menit dengan jarak 3,27 km. Minggu ketiga hingga kelima menunjukkan peningkatan bertahap, dengan durasi 64–70 menit dan jarak 3,5–3,8 km. Pada minggu keenam sampai kedelapan, joging dilakukan selama 74–80 menit dengan jarak 4,36–4,7 km. Minggu kesembilan dan kesepuluh mencapai durasi 83–85 menit dengan jarak hingga 5,05 km.

Selama menjalani kegiatan joging ini, saya merasakan berbagai pengalaman positif dan tantangan. Hal yang paling saya rasakan adalah meningkatnya kebugaran tubuh, kualitas tidur yang lebih baik, serta suasana hati yang lebih stabil, dan juga menambah kegiatan mingguan saya. Temuan ini sejalan dengan penelitian Prasetya dkk (2024) yang menyatakan bahwa joging dapat meningkatkan hormon endorfin dan menurunkan hormon stres, sehingga berdampak positif terhadap kesehatan fisik dan psikologis mahasiswa. Namun, terdapat pula kendala di awal kegiatan, seperti cuaca yang kurang mendukung, serta kelelahan fisik pada beberapa minggu pertama. Kendala tersebut menjadi tantangan tersendiri dalam mempertahankan konsistensi, tetapi secara bertahap dapat diatasi dengan komitmen diri sendiri.

Dari sudut pandang psikologi inovasi, perubahan diri yang saya lakukan mencerminkan prinsip inovasi personal, yaitu memulai perubahan dari langkah kecil yang realistis dan berkelanjutan. Rahayu dkk (2024) menyatakan bahwa mahasiswa yang rutin melakukan joging memiliki tingkat kesehatan mental yang lebih baik dibandingkan mahasiswa yang tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur. Hal ini menunjukkan bahwa joging bukan hanya berdampak pada aspek fisik, tetapi juga berkontribusi pada kesejahteraan psikologis. Peningkatan durasi dan jarak joging setiap minggu menjadi bukti bahwa perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat menghasilkan dampak nyata. Proses ini memperkuat disiplin diri dan kemampuan mengelola kebiasaan.

Berdasarkan kegiatan joging selama sepuluh minggu, dapat disimpulkan bahwa perubahan diri tidak harus dimulai dari langkah besar. Melalui konsistensi, pengukuran yang jelas, dan refleksi diri, perubahan kecil dapat berkembang menjadi kebiasaan positif yang berdampak signifikan. Kegiatan joging ini membuktikan bahwa inovasi diri dapat diwujudkan melalui tindakan sederhana namun berkelanjutan.

Laporan Kemajuan Kegiatan Jogging

M	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
W	60	62	64	67	70	74	77	80	83	85
J	3,02	3,27	3,5	3,62	3,8	4,36	4,5	4,7	4,85	5,05

Keterangan:

M : Minggu ke-n

W : Waktu dalam menit

J   : Jarak dalam kilometer

Lampiran

  

Daftar Pustaka

Prasetya, A. T., Primajati, I. H. I., & Angesti, K. A. (2024). Manfaat olahraga jogging bagi kesehatan remaja khususnya mahasiswa. Jurnal Pendidikan Olahraga, 1(2).

Rahayu, D. W., Hasanuddin, A., & Wicaksono, A. S. (2024). Manfaat psikologis jogging terhadap kesehatan mental mahasiswa. Jurnal Analis, 3(2).