ESAI 6 MELAKUKAN PERUBAHAN DIRI

ESAI 6 MELAKUKAN PERUBAHAN DIRI

PERUBAHAN DIRI LEWAT JOGGING RUTIN

PSIKOLOGI INOVASI

DOSEN PENGAMPU : Dr. Dra. Arundati Shinta, MA.

Rosita

22310410108

PROGRAM STUDI PSIKOLOGI

FAKULTAS PSIKOLOGI

UNIVERSITAS PROKLAMASI 45

YOGYAKARTA

2026

Perubahan diri bisa dimulai dari hal yang kelihatannya sederhana: jogging. Bukan olahraga berat, bukan program yang muluk-muluk, hanya berlari pelan selama minimal tiga kilometer. Tapi dilakukan terus-menerus, selama sepuluh minggu berturut-turut. Perubahan diri inilah yang menjadi tantangan dari mata kuliah psikologi inovasi. 
Keluar rumah pagi-pagi dan kemudian berlari sejauh 3 kilometer. kaki pegel, badan berkeringat. Sampai rumah, capeknya minta ampun. Kadang muncul pertanyaan, “Kenapa saya repot-repot melakukan ini?” Jarak tiga kilometer terasa jauh sekali. Namun ada dorongan untuk tetap menyelesaikannya, walau dengan langkah pelan. 
Tantangannya? Ya, ada aja. Kadang hujan, atau kalau capek kerja, pengen tidur aja, tapi ingat janji sama diri sendiri. Yang bikin semangat adalah berat badan turun sedikit, dan badan lebih ringan. 
Minggu demi minggu berlalu, dan tanpa disadari muncul rasa disiplin yang sebelumnya jarang saya miliki. Jogging bukan lagi soal jarak tiga kilometer, tapi soal komitmen pada diri sendiri.
Pada minggu kedelapan dan kesembilan saya mencoba menambah jarak menjadi 5 kilometer untuk persiapan lomba lari dengan jarak 5 kilometer juga. Ternyata saya bisa menempuh jarak tersebut dengan rute yang sama, yang akan dilalui pada lomba lari tersebut. 

M	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
W	49	45	41	54	57	51	58	79	88	81
J	3,23	3,37	3,28	4,15	4,41	4,11	4,55	5,19	5,11	5,11

M= Minggu Ke-n,   W= Waktu dalam menit,   Jarak= Jarak dalam KM

Jogging mengajarkan saya bahwa perubahan diri tidak selalu datang dari keputusan besar atau momen dramatis. Kadang, perubahan lahir dari langkah-langkah kecil yang diulang, meski dengan rasa malas, lelah, dan keraguan. Jogging sejauh tiga kilometer mungkin terlihat sepele bagi sebagian orang, tapi bagi saya, itu adalah bukti bahwa saya bisa berubah, pelan-pelan, dengan cara yang sederhana namun nyata. 

Jogging mengajarkan tentang ketekunan, bahwa perubahan tidak datang instan, tapi dengan usaha dan mampu mengalahkan diri sendiri.