TUGAS MATA KULIAH
PSIKOLOGI INOVASI
ESSAY 5 MELAKUKAN
PERUBAHAN DIRI
Dosen Pengampu: Dr.,
Dra. ARUNDATI SHINTA, MA
Fakultas Psikologi
Universitas Prokalmasi 45
Yogyakarta
Oleh:
Zainul Danu Wijaya
24310420051
Perubahan Diri 10 Minggu: Transformasi dengan Joging
Menginginkan perubahan dalam hidup seringkali terasa
mengintimidasi, namun dengan pendekatan bertahap, itu sangat mungkin. Program perubahan
diri 10 minggu ini berpusat pada joging sebagai pilar utama untuk
meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Ini bukan sekadar tentang lari,
tapi tentang membangun disiplin, ketahanan, dan kebiasaan positif yang
berkelanjutan.
Minggu 1-2: Bangun Fondasi (Fokus pada Konsistensi)
Mulailah dengan joging ringan 3-4 kali seminggu, masing-masing 40-60 menit.
Prioritaskan konsistensi dibandingkan kecepatan atau jarak. Anda bisa
menggunakan metode walk-run (jalan cepat lalu lari perlahan) jika baru
memulai. Tujuannya adalah membiasakan tubuh dengan aktivitas fisik dan
menjadikan joging sebagai bagian dari rutinitas mingguan Anda.
Minggu 3-5: Tingkatkan Durasi (Fokus pada Stamina)
Secara bertahap, tambahkan durasi joging Anda menjadi 45-60 menit per sesi.
Tetap lakukan 3-4 kali seminggu. Pada tahap ini, Anda akan mulai merasakan
peningkatan stamina dan kapasitas paru-paru. Perhatikan respons tubuh
Anda dan jangan memaksakan diri jika merasa lelah. Perbaiki teknik lari Anda
sedikit demi sedikit.
Minggu 6-8: Tambah Intensitas atau Jarak (Fokus pada
Progres) Jika sudah nyaman dengan durasi, mulailah menambahkan sedikit
intensitas atau jarak. Anda bisa mencoba sedikit meningkatkan kecepatan di
beberapa bagian joging, atau menambahkan 5-10 menit ekstra. Ini adalah fase di
mana Anda akan melihat progres nyata dalam kebugaran Anda. Di luar
joging, coba perhatikan asupan nutrisi Anda.
Minggu 9-10: Konsolidasi & Refleksi (Fokus pada Keberlanjutan) Pada dua minggu terakhir, konsolidasikan kebiasaan joging Anda. Pertahankan frekuensi dan durasi yang nyaman namun menantang. Luangkan waktu untuk merefleksikan perubahan yang telah Anda rasakan, baik secara fisik (energi lebih, tidur lebih baik) maupun mental (pengurangan stres, peningkatan mood). Ini adalah saatnya untuk merencanakan bagaimana Anda akan melanjutkan kebiasaan positif ini setelah 10 minggu berakhir. Ingat, perubahan adalah sebuah perjalanan, bukan tujuan akhir.
0 komentar:
Posting Komentar