ESSAI 5_LAKUKAN PERUBAHAN DIRI_PSIKOLOGI INOVASI_RIZKY LIANA DEWI (22310410171)

 ESSAI 5– LAKUKAN PERUBAHAN DIRI

Melakukan Perubahan diri dengan Rutin Berjalan Kaki

TUGAS MATA KULIAH MATA KULIAH PSIKOLOGI INOVASI

Dosen Pengampu : Dr.,Dra.ARUNDATI SHINTA MA

Oleh : Rizky Liana Dewi (22310410171)

FAKULTAS PSIKOLOGI

UNIVERSITAS PROKLAMASI 45

2025

Kebanyakan dari kita masih enggan untuk melakukan perubahan diri karena merasa perubahan diri adalah hal yang berat dan sulit dilakukan,padahal kita tidak perlu untuk melakukan sesuatu hal yang besar, namun kita dapat melakukan hal hal kecil yang konsisten dilakukan secara terus menerus. Dalam melakukan perubahan diri saya mencoba menantang diri saya sendiri untuk rutin berjalan kaki secara konsisten dalam 10 minggu dengan durasi waktu minimal 1jam perminggu.

Awalya motivasi saya melakukan hal itu karena saya ingin memiliki fisik yang sehat.Namun seiring berjalannya waktu berjalan kaki menjadi pelarian saya saat merasa stress sekaligus bentuk komitmen saya terhadap proses inovasi diri. Setiap minggunya saya mencatat durasi dan jarak tempuh sebagai bentuk monitoring.

Minggu- ke	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Waktu (menit)	60	63	66	69	72	75	78	81	84	87
Jarak (km)	3,5	3,9	4,3	4,7	5,1	5,5	5,9	6,1	6,7	7,2

Saya memulai pada tanggal 7 mei 2025, pada minggu pertama sampai dengan minggu ke 4 saya merasa sangat sulit untuk melawan rasa malas, padatnya aktivitas saya sehari hari juga sempat membuat saya ingin menyerah dan tidak akan melanjutkan kegiatan rutin jalan kaki ini.Namun setiap kali ingin menyerah saya teringat motivasi awal saya yaitu saya ingin memiliki fisik yang sehat saya tetap mencoba mengubah tantangan ini menjadi refleksi diri.

Pada minggu ke 5 sampai minggu ke 9 saya tidak hanya merasakan prosesnya, namun saya mulai merasakan efek positifnya seperti tidur lebih nyenyak,suasana hati lebih tenang dan tubuh merasa lebih ringan.Selain itu jalan kaki ini juga menjadi cara saya untuk merapikan pikiran dan juga meredakan stress.

Pada minggu terakhir saya hampir melewatkan jadwal karena padatnya kegiatan.Dan akhirnya saya melakukan jalan kaki sudah sangat sore sekitar pukul 17.00. Dari perjalan perubahan diri yang saya lakukan ini saya belajar bahwa mempertahankan kebiasaan,meskipn sederhana membutuhkan keberanian untuk tetap berjalan meskipun motivasi sedang turun.Selama 10 minggu berjalan kaki rutin saya menyadari bahwa manfaatnya sangat luas baik secara fisik maupun psikologis. 

Dari perspektif Psikologi Inovasi,perubahan tidak harus langsung besar dan instan.Justru perubahan paling baik adalah yang terukur,konsisten dan bermakna. Jalan kaki ini menjadi bentuk inovasi yang nyata yang melibatkan niat,aksi dan refleksi diri.Saya menyadari bahwa motivasi bisa tumbuh dari pengalaman positif. Jalan kaki ini membantu saya untuk lebih disiplin,lebih tenang dan juga lebih terhubung dengan diri saya sendiri.

DAFTAR PUSTAKA

Andi, S., Dwi, S., & Citra, A. (2024). JALAN KAKI SEBAGAI SALAH SATU FAKTOR DALAM MENJAGA KESEHATAN JANTUNG. Jurnal Griya Cendikia.