ESAI 5_PSIKOLOGI INOVASI_MELAKUKAN PERUBAHAN DIRI_KELVIN ARYUDI B_22310410168

  PSIKOLOGI INOVASI

 

"Esai 5 "

Melakukan Perubahan Diri

Jogging

 

 

 

Dosen Pengampu : Dr., Dra. ARUNDATI SHINTA MA

Fakultas Psikologi Universitas Proklamasi 45

Yogyakarta

  

Oleh :

Nama : Kelvin Aryudi

Nim : 22310410168

    Jogging adalah olahraga yang melibatkan lari dengan kecepatan sedang, lebih lambat dari lari cepat tetapi lebih cepat dari berjalan kaki. Ini adalah bentuk latihan aerobik yang populer karena mudah dilakukan dan memberikan berbagai manfaat kesehatan. 

    Dalam perubahan diri Joggingi, membawa banyak perubahan positif bagi diri, baik secara fisik maupun mental. Secara fisik, jogging memperkuat otot dan tulang, meningkatkan kesehatan jantung, membantu mengontrol berat badan, dan meningkatkan metabolisme. Secara mental, jogging dapat mengurangi stres, meningkatkan mood, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan rasa percaya diri dan motivasi diri. 

    Pada perubahan diri yang saya lakukan ini selama 10  minggu saya mulai dengan

 jogging dimulai dari 2 km hingga 5 km di minggu terakhir 

Minggu	Jarak (km)	Waktu (menit)
1	2,24	14
2	2,37	16
3	2,74	22
4	3,01	23
5	3,20	26
6	4,76	33
7	4,78	38
8	4,86	44
9	5,40	46
10	5,46	46

Kesimpulan.

    Pada Minggu 1–3 Adaptasi awal: nafas lebih cepat, otot pegal, detak jantung tinggi.

    pada Minggu 4–6 Kapasitas aerobik meningkat, kaki mulai terbentuk, tidur lebih nyenyak, mood membaik.

    Pada Minggu 7–10 Pengurangan lemak terlihat, stamina meningkat, istirahat nyenyak, kekuatan mental berkembang.

Setelah 10 minggu Pola hidup sehat mulai terbentuk: pola makan, tidur, rutinitas harian lebih stabil.

    setelah 10 minggu jogging teratur dengan durasi yang meningkat perlahan saya merasakan transformasi positif yang nyata: fisik lebih bugar, mental lebih tenang dan percaya diri, serta kualitas hidup yang meningkat.