ESSAY 7 Fairus Adhytia - LAKUKAN PERUBAHAN DIRI

Fairus Adhytia Setiawan

23310410112 (Kelas Karyawan)

Psikologi Inovasi

Dosen Pengampu: Dr. Arundati Shinta., M.A.

Juli 2026 

LAKUKAN PERUBAHAN DIRI

DENGAN

OLAHRAGA SECARA KONSISTEN

Perubahan diri merupakan proses yang membutuhkan komitmen, kesabaran, dan konsistensi. Perubahan yang berhasil umumnya tidak terjadi secara instan, melainkan dimulai dari langkah-langkah kecil yang dilakukan secara berulang. Dalam rangka menerapkan perubahan positif, saya memilih melakukan jogging satu kali setiap minggu selama 10 minggu berturut-turut. Meskipun terlihat sederhana, kebiasaan ini memberikan dampak yang nyata terhadap kondisi fisik, mental, serta cara saya menjalani aktivitas sehari-hari.

Pada awal pelaksanaan, saya menetapkan target yang realistis, yaitu jogging selama 45-60 menit untuk minggu pertama. Tujuan awal saya hanya untuk tugas kuliah saja, namun di minggu berikutnya bukan hanya untuk itu saja tapi meningkatkan kebugaran tubuh berikut juga melatih kedisiplinan dan membentuk kebiasaan hidup sehat. Minggu-minggu pertama menjadi tantangan tersendiri karena rasa malas, kelelahan setelah beraktivitas, serta godaan untuk menunda olahraga sering muncul. Akan tetapi, saya berusaha tetap menjalankan target yang telah ditetapkan meskipun terkadang harus memaksakan diri.

Perubahan mulai terasa setelah beberapa minggu. Tubuh menjadi lebih bugar, napas terasa lebih teratur saat berlari, dan saya tidak mudah lelah ketika menjalankan aktivitas sehari-hari. Selain itu, kualitas tidur menjadi lebih baik dan suasana hati terasa lebih stabil. Setelah selesai jogging, saya merasakan pikiran menjadi lebih segar sehingga mampu berkonsentrasi dengan lebih baik saat belajar maupun bekerja. Dari sisi psikologis, saya juga menjadi lebih percaya diri karena mampu mempertahankan komitmen yang telah dibuat.

Perubahan tersebut dapat diukur secara sederhana. Selama 10 minggu saya berhasil menyelesaikan seluruh jadwal jogging tanpa melewatkan satu minggu pun. Daya tahan tubuh meningkat karena saya mampu berlari lebih lama dibandingkan saat pertama memulai. Selain itu, saya merasa lebih bersemangat menjalani aktivitas harian dan memiliki energi yang lebih baik dibandingkan sebelumnya. Meskipun tidak berorientasi pada penurunan berat badan, saya merasakan tubuh menjadi lebih ringan dan lebih sehat.

Dalam proses tersebut tentu terdapat suka dan duka. Hal yang paling menyenangkan adalah munculnya rasa bangga setiap kali berhasil menyelesaikan sesi jogging sesuai target. Saya juga menikmati suasana pagi yang sejuk dan kesempatan untuk menenangkan pikiran dari berbagai tekanan sehari-hari. Sebaliknya, tantangan terbesar adalah menjaga konsistensi ketika cuaca kurang mendukung, tubuh terasa lelah, atau muncul rasa malas. Beberapa kali saya hampir membatalkan jadwal jogging, tetapi saya mengingat kembali tujuan awal sehingga tetap berusaha menjalankannya. Bahkan yang tujuan awalnya hanya 10 minggu, berlanjut hingga saat ini saya merilis artikel ini.

Menurut saya pengalaman ini menunjukkan bahwa perubahan besar sebenarnya berasal dari kebiasaan kecil yang dilakukan secara terus-menerus. Konsistensi jauh lebih penting daripada melakukan sesuatu secara berlebihan dalam waktu singkat. Kebiasaan jogging seminggu sekali memang terlihat sederhana, tetapi ketika dilakukan selama 10 minggu, hasilnya mulai terlihat baik dari sisi kesehatan maupun pembentukan karakter yang lebih disiplin. Bahkan saya masih menjalaninya sampai saat ini. Seperti yang tertera pada grafik, saya mampu menjalani itu lebih dari targetnya yaitu 12 minggu.

Psikologi inovasi menekankan pentingnya kemampuan individu untuk menciptakan perubahan yang lebih baik melalui cara berpikir baru, kebiasaan baru, dan keberanian keluar dari zona nyaman. Dalam kasus ini, saya mengubah pola hidup yang sebelumnya kurang aktif menjadi lebih sehat melalui kebiasaan jogging yang dilakukan secara konsisten. Proses inovasi tidak selalu berarti menciptakan sesuatu yang besar, tetapi juga mampu memperbaiki diri melalui tindakan sederhana yang memberikan manfaat nyata.

Dari pengalaman ini saya belajar bahwa perubahan positif membutuhkan tujuan yang jelas, langkah yang realistis, serta komitmen untuk terus melakukannya meskipun menghadapi berbagai hambatan. Dengan konsistensi, kebiasaan kecil dapat berkembang menjadi perubahan besar yang berdampak pada kesehatan fisik, kesejahteraan psikologis, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Oleh karena itu, saya meyakini bahwa perubahan diri yang dilakukan secara bertahap merupakan bentuk inovasi yang paling nyata dan bermanfaat dalam kehidupan sehari-hari.

Daftar Pustaka

- West, M. A., & Farr, J. L. (1990). Innovation and Creativity at Work: Psychological and Organizational Strategies. John Wiley & Sons.

- Diffusion of Innovations oleh Everett M. Rogers (2003)