ESSAY 5 - PSIKOLOGI INOVASI: LAKUKAN PERUBAHAN DIRI - Abdul Basit Cahyana (22310410166) - DR. Arundati Shinta-UP45-JUNI2025

 ESSAY 5

PSIKOLOGI INOVASI

PERUBAHAN DIRI

Berenang: Olah Raga untuk Menumbuhkan Disiplin dan Penguatan Psikologis

Oleh:

Nama : Abdul Basit Cahyana

NIM : 22310410166

Dosen Pengampu:

DR. Arundati Shinta

Fakultas Psikologi

Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta

Yogyakarta

2025

    Dala ilmu psikologi kita mengenal adanya Psikologi Inovasi, ini merupakan cabang keilmuan dalam psikologi yang menitik beratkan terkait bagaimana individu dan kelompok dapat megembangkan, menciptakan, serta menerapkan ide-ide inovatif. Hal ini tentunya menjadi perhatian khusus dalam mata kuliah Psikologi inovasi yang diampu oleh Ibu Sinta terkait bagiaman inovasi itu dapat diwijudkan dalam diri mahasiswa sehingga dapat memberikan dampak perubahan ke arah yang lebih baik.

    Melalui psikologi inovasi ini mahasiswa diajak untuk dapat melakukan perubahan dalam keggiatan sehari-hari, salah satunya adalah melalui proyek perubahan yang dilaksanakan dalam kurun waktu minimal 10 minggu dengan kegiatan olah raga terukur.

Dokomentasi

    Saya memilih berenang dengan alasan bahwa berenang merupakan kegiatan yang telah lama sempat saya tinggalkan dan akhirnya bisa saya laksanakan lagi, selain itu berenang merupakan kegiatan yang dapat membantu dalam mengatasi dan mengurangi stress yang dialami akibat pekerjaan, kuliah, dan aspek lainnya yang men jadi stressor bagi diri saya sendiri. Dalam penelitian disebutkan bahwa latihan akuatik (termasuk berenang) dengan intensitas ringan hingga sedang mampu mengurangi gejala gangguan mental secara signifikan, terutama kecemasan dan depresi, sehingga kegiatan berenang memberikan efek positif terhadap kesehatan mental (Tang dkk, 2022)

    Dalam jangka waktu minimal yang ditentukan saya mengambil rutin berenang dalam waktu 4 x seminggu di kolam renang sepanjang 50 meter namun untuk proyek ini maka saya ambil poin rata-rata progress yang saya peroleh di setiap minggunya pada hari minggu dengan catatan sebagaimana terlampir dalam tabel di bawah.

Time (dalam Menit), Distance (dalam km)

Progress 

    Mulanya target progress dalam pelaksanaan adalah menaikan minimal 250 meter dalam 1 sesi dengan dasar jarak tempuh berenang terekam pertama kali adalah di angka 1500 terbagi dalam 3 lap dengan setiap lapnya adalah 10x50 meter, namun pada realisasinya ada beberapa yang tidak tercapai bahkan ada beberapa yang akhirnya bisa melampaui capaian target pendambahan tersebut, namun secara garis besar progress berjalan meningkat sebagaimana target yang telah ditentukan untuk kenaikan dari segi jarak tempuh dalam setiap sesi.

    Pada setiap sesi yang dimulai tercatat sejak 30 Maret 2025 dan terakhir dicatat pada 1 Juni 2025 saya membagi dalam beberapa lap, dengan setiap lap menyelesaikan 1 stroke. Dan total akhir pada sesi terakhir saya dapat selesai menyelesaikan semua stroke, mulai dari freestyle, breaststroke, butterfly, dan backstroke. Dalam penghitungan jarak ini tidak termasuk dalam latihan pemanasan maupun drill lainnya, atau latihan jumpstart maupun flip turn.

    Dari kegiatan ini, bukan hanya memberikan disiplin dan perubahan baru bagi saya pribadi, namun menjadi “reuni” bagi saya untuk kembali rutin bergulat dengan kegiatan berenang yang mulanya pernah saya gemari namun saya tinggalkan karena memang sebelumnya saya menganggap bahwa diri saya memiliki keterbatasan akses pada fasilitas dan juga waktu untuk melakukan kegiatan tersebut, namun setelah akhirnya kembali dijalani, saya berhasil memahami bahwa terkait waktu khusunya sebenarnya sangat bisa diluangkan ketika saya mau mengatur jadwal terkait kegiatan tersebut, masalah akses fasilitas sebanarnya sangat mungkin di lakukan mengingat kini fasilitas serupa sangat umum ditemui dan mudah untuk di akses.

    Progress log dalam tiap minggunya saya catat sebagai berikut:

Date	Time Log (minutes)	Stroke Per Lap	Distance Per Lap (meters)	Keterangan
Minggu, 30 Maret 2025
10.15 ~ 10.25	10	Freestyle	250	Break between lap 3 min
10.28 ~ 10.38	10	Breast Stroke	250	Break between lap 3 min
10.41 ~ 10.50	9	Freestyle	250	Break between lap 3 min
10.53 ~ 11.06	13	Butterfly	250	Break between lap 5 min
11.11 ~ 11.31	20	Freestyle	500
Total Week 1	62		1500
Minggu, 6 April 2025
10.21 ~ 10.38	17	Freestyle	500	Break between lap 3 min
10.41 ~ 10.51	10	Breast Stroke	250	Break between lap 3 min
10.54 ~ 11.02	8	Freestyle	250	Break between lap 3 min
11.05 ~ 11.17	12	Butterfly	250	Break between lap 5 min
11.22 ~ 11.40	18	Freestyle	500
Total Week 2	65		1750
Minggu, 13 April 2025
10.00 ~ 10.17	17	Freestyle	500	Break between lap 3 min
10.20 ~ 10.30	10	Breast Stroke	250	Break between lap 3 min
10.33 ~ 10.47	14	Freestyle	500	Break between lap 3 min
10.50 ~ 11.02	12	Butterfly	250	Break between lap 5 min
11.07 ~ 11.24	17	Freestyle	500
Total Week 3	70		2000
Minggu, 20 April 2025
10.30 ~ 10.47	17	Freestyle	500	Break between lap 3 min
10.50 ~ 11.00	10	Breast Stroke	250	Break between lap 3 min
11.03 ~ 11.19	16	Freestyle	500	Break between lap 3 min
11.22 ~ 11.35	13	Butterfly	250	Break between lap 5 min
11.40 ~ 11.56	16	Freestyle	500	Break between lap 2 min
11.58 ~ 12.59	1	Back Stroke	100
Total Week 4	73		2100
Minggu, 27 April 2025
10.00 ~ 10.17	17	Freestyle	500	Break between lap 3 min
10.20 ~ 11.40	20	Breast Stroke	500	Break between lap 3 min
11.43 ~ 11.59	16	Freestyle	500	Break between lap 3 min
12.02 ~ 12.15	13	Butterfly	250	Break between lap 5 min
12.20 ~ 12.36	16	Freestyle	500	Break between lap 2 min
12.38 ~ 12.40	1	Back Stroke	100
Total Week 5	83		2350
Minggu, 4 Mei 2025
10.30 ~ 10.46	16	Freestyle	500	Break between lap 3 min
10.49 ~ 11.08	19	Breast Stroke	500	Break between lap 3 min
11.11 ~ 11.24	13	Freestyle	500	Break between lap 3 min
11.27 ~ 11.39	12	Butterfly	250	Break between lap 5 min
11.44 ~ 12.00	16	Freestyle	500	Break between lap 2 min
12.02 ~ 12.04	2	Back Stroke	100	Break between lap 2 min
12.06 ~ 12.14	8	Freestyle	250
Total Week 6	86		2600
Minggu, 11 Mei 2025
10.00 ~ 10.18	18	Freestyle	1000	Break between lap 3 min
10.21 ~ 10.39	18	Breast Stroke	500	Break between lap 3 min
10.42 ~ 10.55	13	Freestyle	500	Break between lap 5 min
10.60 ~ 11.18	18	Butterfly	500	Break between lap 5 min
11.23 ~ 11.28	15	Freestyle	500	Break between lap 2 min
11.30 ~ 11.33	3	Back Stroke	200	Break between lap 2 min
11.35 ~ 11.42	7	Freestyle	250
Total Week 7	92		3450
Minggu, 18 Mei 2025
09.00 ~ 09.18	18	Freestyle	1000	Break between lap 3 min
09.21 ~ 10.39	18	Breast Stroke	500	Break between lap 3 min
09.42 ~ 10.00	18	Freestyle	1000	Break between lap 5 min
10.05 ~ 11.24	19	Butterfly	500	Break between lap 5 min
11.29 ~ 11.34	15	Freestyle	500	Break between lap 2 min
11.36 ~ 11.40	4	Back Stroke	200
Total Week 8	92		3700
Minggu, 25 Mei 2025
09.10 ~ 09.25	15	Freestyle	1000	Break between lap 3 min
09.28 ~ 09.45	17	Breast Stroke	500	Break between lap 3 min
09.48 ~ 10.05	17	Freestyle	1000	Break between lap 5 min
10.10 ~ 10.28	18	Butterfly	500	Break between lap 5 min
10.32 ~ 10.47	14	Freestyle	500	Break between lap 3 min
10.50 ~ 10.53	3	Back Stroke	200	Break between lap 2 min
10.55 ~ 11.08	13	Freestyle	500
Total Week 9	97		4200
Minggu, 1 Juni 2025
09.00 ~ 09.15	15	Freestyle	1000	Break between lap 3 min
09.18 ~ 09.35	17	Breast Stroke	500	Break between lap 3 min
09.38 ~ 09.54	16	Freestyle	1000	Break between lap 5 min
09.59 ~ 10.17	18	Butterfly	500	Break between lap 5 min
10.22 ~ 10.36	14	Freestyle	500	Break between lap 3 min
10.39 ~ 10.43	4	Back Stroke	250	Break between lap 2 min
10.45 ~ 10.59	14	Freestyle	500
Total Week 10	98		4250

Daftar Pustaka:

Tang, Z., Wang, Y., Liu, J., & Liu, Y. (2022). Effects of aquatic exercise on mood and anxiety symptoms: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychiatry, 13, 1-18.