Essai 6 - melakukan Perubahan Diri

Mata Kuliah: Psikologi Inovasi

Tugas: Esai 6 – Melakukan Perubahan Diri

Nama Mahasiswa: Ibnu Rafie Junaidi

NIM:  24310420059

Dosen Pengampu: Dr. Arundati Shinta, M.A

Bulan & Tahun: Januari 2026

Perubahan Diri melalui Kebiasaan Jalan Pagi sebagai Penerapan Psikologi Inovasi

Perubahan diri merupakan inti dari Psikologi Inovasi, karena inovasi tidak hanya berkaitan dengan produk atau ide baru, tetapi juga perubahan perilaku individu ke arah yang lebih positif dan berkelanjutan. Dalam mata kuliah ini, mahasiswa dituntut untuk mampu mengubah diri secara nyata, terukur, dan konsisten. Salah satu bentuk perubahan diri yang saya lakukan adalah membiasakan jalan pagi secara rutin selama minimal 10 minggu, dengan durasi minimal 1 jam setiap minggu.

Kegiatan jalan pagi ini saya lakukan secara konsisten selama 10 minggu berturut-turut tanpa terputus. Dalam praktiknya, jalan pagi dilakukan pada waktu pagi hari sebelum memulai aktivitas utama. Setiap minggu saya meluangkan waktu sekitar 60–70 menit untuk berjalan dengan ritme stabil. Pada beberapa minggu, durasi dan jarak tempuh meningkat seiring dengan meningkatnya kebugaran tubuh. Perubahan ini bersifat terukur, antara lain meningkatnya jarak tempuh, waktu tempuh yang lebih stabil, serta kondisi fisik yang terasa lebih bugar dibandingkan sebelum menjalani kebiasaan ini.

Pada awal pelaksanaan, tantangan utama yang saya hadapi adalah rasa malas, kondisi tubuh yang belum terbiasa, serta godaan untuk kembali ke pola hidup lama. Namun, melalui konsistensi dan komitmen, saya belajar untuk mengelola rasa tidak nyaman tersebut. Dari minggu ke minggu, kegiatan jalan pagi mulai terasa lebih ringan dan menjadi kebiasaan positif. Secara fisik, saya merasakan peningkatan stamina, tubuh terasa lebih segar, dan kualitas tidur menjadi lebih baik. Secara psikologis, jalan pagi membantu menurunkan stres, meningkatkan suasana hati, serta membuat saya lebih siap menghadapi aktivitas harian.

Dalam perspektif Psikologi Inovasi, perubahan diri ini merupakan bentuk inovasi perilaku, yaitu keberanian mengubah kebiasaan lama menuju kebiasaan baru yang lebih sehat. Perubahan ini dimulai dari langkah kecil, namun dilakukan secara konsisten sehingga memberikan dampak nyata. Jalan pagi juga melatih disiplin, perencanaan, dan komitmen, yang merupakan aspek penting dalam proses inovasi diri. Melalui kegiatan ini, saya belajar bahwa inovasi tidak selalu harus bersifat besar atau spektakuler, tetapi dapat dimulai dari kebiasaan sederhana yang dilakukan secara berkelanjutan.

Suka dan duka dalam proses perubahan diri ini menjadi bagian penting dari pembelajaran. Dukanya adalah rasa lelah dan kejenuhan pada beberapa minggu awal, sedangkan sukanya adalah kepuasan pribadi ketika berhasil mempertahankan kebiasaan selama 10 minggu tanpa terputus. Perubahan diri ini membuktikan bahwa dengan kemauan, konsistensi, dan perencanaan yang sederhana, individu mampu menciptakan perubahan positif dalam dirinya.

Dengan demikian, kebiasaan jalan pagi yang saya lakukan merupakan bentuk penerapan Psikologi Inovasi dalam kehidupan sehari-hari. Perubahan diri ini tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga membentuk sikap mental yang lebih disiplin, tangguh, dan siap menghadapi perubahan di masa depan.

Daftar Pustaka

Heraclitus. (513 SM). Fragments.

Robbins, S. P. (1998). Organizational behavior. New Jersey: Prentice Hall.

Schmidt, S. A., & Sujansky, J. G. (1999). Training games for managing change. New York: McGraw-Hill.