Tugas Esai 3 : Menjadi Suri Tauladan
Mata Kuliah : Psikologi Inovasi
Dosen Pengampu : Dr. Dra. Arundati Shinta, M.A.
Fakultas Psikologi
Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta
2025
Perubahan merupakan proses
berpindahnya suatu kondisi dari keadaan yang tetap atau statis menuju keadaan
yang lebih dinamis, yang memungkinkan seseorang menyesuaikan diri dengan
lingkungan yang terus berkembang (Kurniawan, 2024). Perubahan diri menjadi elemen
penting dalam pertumbuhan dan pengembangan pribadi. Setiap orang pasti
mendambakan untuk menjadi versi terbaik dari dirinya. Namun, keinginan untuk
berubah tidak selalu mudah diwujudkan karena memerlukan usaha, kesabaran, dan
strategi yang tepat. Sebagai contoh, seorang individu yang ingin mengurangi
kebiasaan begadang hingga pagi dan menggantinya dengan tidur lebih awal demi
menjaga kesehatan dan kesiapan mental setiap hari.
Tips Perubahan Diri:
- Pertama,
kenali pola kebiasaan saat ini dengan melakukan pencatatan secara detail.
Misalnya, catat jam tidur yang biasa dan faktor-faktor yang memengaruhi
seperti penggunaan gadget atau konsumsi kafein. Pemahaman ini sangat
membantu dalam menyusun langkah perubahan yang tepat dan realistis.
- Kedua,
ciptakan waktu khusus untuk "digital detox" minimal satu jam
sebelum tidur. Matikan gadget dan alihkan fokus pada aktivitas relaksasi
seperti membaca buku, mendengarkan musik ringan, atau meditasi. Hal ini
membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.
- Ketiga,
kembangkan ritual malam yang konsisten sebagai sinyal bagi tubuh untuk
bersiap tidur, misalnya mandi air hangat, menyiapkan kamar yang nyaman dan
gelap, serta menghindari aktivitas berat. Ritual ini membuat tubuh mudah
beradaptasi sehingga proses transisi ke tidur lebih cepat dan berkualitas.
- Keempat,
lakukan pencatatan perkembangan tidur secara berkala dengan tujuan
mengevaluasi progres dan menemukan hambatan. Pencatatan yang rutin
membantu menjaga motivasi dan memungkinkan penyesuaian strategi perubahan
apabila diperlukan.
Memulai perubahan adalah tahap awal
yang penting, tetapi mempertahankan konsistensi jauh lebih menantang dan
membutuhkan kesiapan mental yang kuat. Banyak orang mengalami penurunan
semangat ketika kemajuan tidak segera terlihat atau mereka menghadapi kesalahan
dalam prosesnya. Ketekunan sangatlah krusial dalam menghadapi hal ini.
Ketekunan adalah kemampuan untuk terus berkomitmen dan melanjutkan usaha meski
menghadapi rintangan dan kegagalan (Saputra & Wijaya, 2023). Sikap ini
menuntun seseorang supaya tidak mudah menyerah, melainkan bersungguh-sungguh
memperjuangkan perubahan hingga menjadi kebiasaan.
Tips Ketekunan dalam Mempertahankan
Perubahan Diri:
- Pertahankan
motivasi internal dengan mengingat manfaat yang akan dirasakan di masa
depan, seperti tubuh yang segar dan pikiran yang jernih saat bangun pagi.
Kuatkan niat perubahan untuk menjadi sumber energi dalam menghadapi
sulitnya proses.
- Manfaatkan
teknologi sebagai pengingat, misalnya melalui alarm atau aplikasi yang
mengingatkan waktu tidur dan ritual malam yang telah dibuat. Fasilitas ini
membantu membangun disiplin dan mengurangi kelalaian.
- Libatkan
keluarga atau teman sebagai pendukung yang dapat memberikan dorongan dan
pengingat. Koneksi sosial ini sangat berpengaruh positif terhadap
penguatan tekad menjaga perubahan.
- Beri
diri jeda saat mengalami hambatan, pahami bahwa kekeliruan adalah bagian
alami dari proses belajar. Disiplin bukan berarti sempurna, melainkan
kemampuan untuk bangkit kembali dan melanjutkan usaha setelah terjatuh.
Kesadaran terhadap perubahan diri,
dipadukan dengan ketekunan dalam menjalankan usaha tersebut, akan membentuk
kebiasaan positif yang berkelanjutan, memberikan dampak signifikan bagi
kesehatan dan kesejahteraan secara menyeluruh. Sebagai ilustrasi, membiasakan
diri tidur lebih awal mencerminkan kedisiplinan, kesadaran diri, dan kerja
keras dalam proses perubahan. Proses ini tidak hanya membantu dalam aspek
kebiasaan tidur, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Pada akhirnya, perubahan yang dijalani dengan ketekunan menjadikan individu
lebih kuat secara mental dan siap menghadapi tantangan hidup dengan penuh
percaya diri dan optimisme.
Link Youtube :
Tips Menumbuhkan Resiliensi: https://youtu.be/LXsdKDYuMjw?si=7R8Df-RVZLkRH4e5
Tips Melatih Kemampuan Perencanaan Perubahan: https://youtu.be/RpJYXo__DXQ?si=30hgpF9UZ-bgLPBn
Daftar Pustaka
Kurniawan, F. (2024). Perubahan dan
Adaptasi dalam Perilaku Manusia. Jurnal Psikologi Terapan, 15(3), 120-130.
Saputra, A. R., & Wijaya, D. F.
(2023). Ketekunan dalam Menghadapi Proses Perubahan: Studi pada Mahasiswa.
Jurnal Pendidikan dan Pengembangan Karakter, 10(2), 89-101.
0 komentar:
Posting Komentar