ESSAI 6 PSIKOLOGI INOVASI - FAUZAN NURPAMBUDI 24310420039

 

TUGAS MATA KULIAH PSIKOLOGI INOVASI

 

ESSAI 6

 

RESILIENSI DAN KETANGGUHAN

 

 

Dosen Pengampu: Dr., Dra. ARUNDATI SHINTA, MA

 

Fakultas Psikologi Universitas Prokalmasi 45

Yogyakarta

 

Oleh:

Fauzan Nurpambudi

24310420039

 

 

 

Kehidupan sering kali menghadirkan berbagai tantangan yang tak terduga. Ketahanan mental, atau resiliensi, merupakan kunci agar kita bisa bangkit dan melanjutkan hidup dengan lebih kuat setiap kali menghadapi kesulitan, resiliensi bukanlah sifat bawaan, melainkan kemampuan yang bisa dilatih dan ditingkatkan.

 

1.      Jaga pikiran positif, jangan terjebak pada negativitas

Pikiran kita memiliki peran besar dalam membentuk persepsi terhadap masalah. Berlatih untuk berpikir positif bisa membantu kita menghadapi tekanan dengan lebih baik. Ketika situasi sulit muncul, cobalah untuk mefokuskan diri pada hal-hal baik yang masih kita miliki, atau cari sisi positif dari masalah tersebut. Dengan begitu, kita bisa melihat masalah sebagai kesempatan untuk belajar dan berkembang. Namun, menjaga pikiran positif bukan berarti menafikan perasaan sedih atau marah. Emosi tersebut adalah respons alami yang penting. Yang perlu kita lakukan adalah mengolah emosi negatif agar tidak menguasai kita. Misalnya, dengan berbicara pada teman atau menulis jurnal harian, kita dapat mengelola perasaan negatif dan menemukan sudut pandang baru yang lebih memberdayakan.

 

2.      Membangun hubungan yang positif dengan orang-orang sekitar merupakan fondasi penting dalam meningkatkan resiliensi. 

Dukungan dari teman, keluarga, atau rekan kerja dapat memberikan semangat dan membantu kita merasa tidak sendirian dalam menghadapi kesulitan. Berbagi cerita dengan orang yang kita percayai juga bisa meringankan beban dan memberikan sudut pandang berbeda. Tidak hanya itu, lingkungan sosial yang baik dapat menjadi sumber inspirasi. Ketika kita melihat orang lain mampu menghadapi tantangan hidup, kita pun merasa terdorong untuk lebih kuat. Jadi, luangkan waktu untuk mempererat hubungan dengan orang-orang yang bisa memberikan energi positif dan mengingatkan kita untuk terus maju.

 

3.      Tetapkan tujuan dan fokus pada progres, bukan kesempurnaan

Menetapkan tujuan hidup yang realistis bisa menjadi panduan saat menghadapi rintangan. Mulailah dengan membuat tujuan-tujuan kecil yang bisa dicapai, sehingga kita bisa merasakan kemajuan yang mendorong semangat. Alih-alih berfokus pada kesempurnaan, hargai setiap langkah kecil yang membawa kita lebih dekat ke tujuan. Berfokus pada progres juga membantu kita menghadapi kegagalan dengan lebih bijak. Saat kita mengakui pencapaian kecil, kita akan lebih mampu menerima kekurangan dan belajar dari setiap proses. Ingat, resiliensi adalah tentang kemampuan untuk bangkit kembali, bukan tentang hasil yang sempurna.

 

4.      Jaga kesehatan fisik sebagai pondasi kesehatan mental

Kesehatan fisik memiliki dampak langsung terhadap kondisi mental. Tidur cukup, olahraga teratur, dan pola makan yang sehat adalah langkah-langkah dasar yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan resiliensi. Tubuh yang sehat membantu pikiran lebih jernih dalam menghadapi tekanan dan meningkatkan daya tahan mental.

Misalnya, olahraga seperti jalan kaki atau yoga bisa mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan memperkuat stamina tubuh. Ketika kita menjaga tubuh tetap bugar, kita juga merasa lebih siap dalam menghadapi berbagai tantangan. Oleh karena itu, jangan remehkan peran gaya hidup sehat dalam membangun ketangguhan mental.

 

5.      Belajar mengelola stres dengan teknik relaksasi

Stres adalah bagian alami dari kehidupan, namun kita perlu tahu cara mengelolanya agar tidak berdampak buruk pada kesehatan mental. Teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau visualisasi, bisa membantu kita lebih tenang dan fokus. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk melakukan teknik ini, terutama ketika kita merasa tertekan.

Resiliensi adalah keterampilan hidup yang berharga dan dapat dikembangkan seiring waktu. Dengan menerapkan kelima tips sederhana di atas, kita bisa melatih diri untuk menjadi lebih kuat dan bijaksana dalam menghadapi berbagai cobaan hidup. Ingatlah, setiap tantangan adalah kesempatan untuk belajar dan bertumbuh. Jadilah pribadi yang selalu optimis dan percaya bahwa setiap badai pasti akan berlalu, dan kita akan keluar dari sana sebagai versi diri yang lebih tangguh.

Referensi

Antonius, Nandiwardana (2020). Perbedaan Tingkat Resiliensi Antara Mahasiswa yang Bekerja dan Mahasiswa yang Tidak Bekerja. Jurnal Repository Universitas Sanata Dharma

e-journal.nalanda.ac.id

https://bpmbkm.uma.ac.id/2022/01/29/mengenal-resiliensi-kemampuan-ketangguhan-hidup-yang-wajib-dimiliki-setiap-orang/